今年的冬至时间：2020年12月21日 星期一 农历十一月初七。一年又一年，转眼冬至已经来到了，冬至是二十四个节气中的第二十二个节气，又称“冬节”。冬至这一天白昼时间最短，夜晚时间最长。冬至之后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。冬至是我国历史上重要的一个节气，古有“冬至大如年”的说法。冬至之后开始“进九”，今天也是一九的第1天。天气逐渐变得寒冷，此时养生进补就显得尤为重要了。
吃好三样
冬季气候寒冷干燥，饮食注意不要吃寒凉食物，多吃温补食物。羊肉是冬季大家最常吃的肉类，羊肉性温，具有温中健脾，补肾壮阳的功效，冬季吃羊肉能帮助人抵御严寒，让人身体暖和起来。但羊肉吃多容易上火，建议搭配凉性、平性的蔬菜一起食用，比如冬瓜、白菜、菠菜等。在大口吃羊肉的同时不妨拌一盘菠菜金针菇，既爽口解腻又健康去火。对于很多不喜欢羊肉的朋友来说，牛肉是很好的选择。牛肉营养价值很高，具有补中益气、强健筋骨的作用，民间有“牛肉补气，功同黄芪”的说法。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜中含有大量水分与维生素，很适合在干燥的冬季食用，而且萝卜中的粗纤维能够帮助促进肠胃蠕动。“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，冬天要多吃一点根茎类食物。山药味甘，性平，具有“益肾气，健脾胃，润毛皮”的作用。山药中含有的营养成分能够增强人体的免疫力，其中含有的卵磷脂还能增强人体的记忆力。此外山药所含热量较低，常吃具有减肥健美的作用，很适合广大爱美女性食用。
喝好三样
冬至时节，天气寒冷干燥，早多注意补充体内水分，多喝热饮。红薯中含有淀粉及大量的维生素、矿物质及食物纤维，具有补虚乏、益气力的功效。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。红薯中还含有大量纤维素和果胶，能够促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。
烤红薯、蒸红薯、红薯粥都是不错的选择，但是因为糖分过高，糖尿病患者不要食用。
冬天进补，脾胃最重要。脾胃是后天之本，只有脾胃健康，进补才是有效的。燕麦有很好的健脾功效，而且含糖很低，对控糖人士非常友好。燕麦含有亚油酸，可以有效降低胆固醇，防止动脉硬化。富含纤维素，润肠通便，改善便秘，促进人体毒物排出。除了燕麦粥，还可以将小米与燕麦同煮，加上几颗大枣，既营养又美味。冬季离不开豆腐，豆腐中含有大量蛋白质，且人体对豆腐的消化吸收率很高，豆腐的营养能很好的为人体所用。
冬季应多吃点蔬菜水果补充体内所需的维生素等营养物质，一碗青菜豆腐汤，清淡暖胃又营养丰富。
记三样
1、早睡晚起，藏养阳气
可以适当增加睡眠，早睡晚起，等太阳升起后，再起床洗漱，锻炼身体。冬季晚起，一方面可以藏养阳气，另一方面，这可以避免吸入地面的污染物。在冬季冷高压的影响下，空气无法对流，地面污染物滞留在呼吸带，过早外出反而不利于身体健康。
2、运动养生，健康身心
冬至过后，气温进一步降低，人体新陈代谢减缓。
加强锻炼，可以提高新陈代谢水平，增强自身的抗寒能力，强化身体素质。
同时因为气温下降，人体情绪不高，特别容易引发情绪抑郁。
适当锻炼身体可以提高体内激素水平，调节自己心态，保持乐观的态度。
冬季洗澡不要太勤，以一周一到两次为宜，水温不宜过高，时间不要太长。
洗热水澡时间太长，温度过高，会大量发汗，损耗人体阳气。
老年人洗澡最好不要超过半个小时，时间过长会加重心脏负担。
冬季北方供暖，人们习惯性把窗户关得紧紧的。
时间长了，室内空气就会污染严重，人长期待在室内就会出现头昏疲劳的现象。所以一定要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
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冬至到了，祝大家冬至温暖，冬至吉祥！记得吃饺子哦，做好这几样，健康一整冬！
