睡前坚持4件燃脂小事，让身体继续燃脂，慢慢瘦下来！

减肥的关键是提高身体的热量代谢水平，因为身体代谢越旺盛，热量消耗就会越高，减肥速度就会越快。

我们知道，白天是身体燃脂的黄金时间，而晚上也是不容易忽略的一个燃脂时间段。想要减肥，我们需要利用好晚上这段时间，坚持一些正确的减肥方法，可以帮你提高热量缺口，加强燃脂速度。

减肥的人，睡前做到这几件燃脂小事，让你的身体持续燃脂，身材慢慢瘦下来。

1、22点左右喝一杯水

睡前不要喝太多水，避免频繁起夜。睡前1小时我们可以补充一杯水，晚上身体才不会因为缺水而出现口渴的征兆。

喝水的时候记得小口小口补充，不要大口猛灌，不要喝刺激性的饮料，避免摄入额外的热量，不要喝茶水，避免影响睡眠。

2、睡前3小时不要进食

科学的晚餐应该坚持清淡为原则，避免聚餐应酬，远离油腻食物。晚餐主要吃一些高纤维蔬菜水果，不要吃太多碳水化合物，可以适当吃点粗粮，同时避免煎炸类等过度加工食品，晚饭20点前完成。

坚持早睡，睡眠时间不要晚于23点，晚饭后到睡前要避免进食，戒掉宵夜，这样睡觉的时候身体消化系统才能及时进入休息状态，身体才能调动更多热量进行消耗，第二天起来你会发现体重又下降了。

3、饭后1小时进行有氧运动

晚上身体活动系数下降，热量消耗也不如白天。我们可以利用晚上这段时间进行健身锻炼，以此提升活动代谢，促进身体消耗更多的脂肪。

体重基数太大，身材过度肥胖，且没有运动经验的人可以选择广场舞、快走开始，每次1小时，而其他人可以选择慢跑训练，每次40分钟。

坚持一段时间后，你会发现自己的运动能力逐渐提高了，这个时候可以提升运动强度，选择热量更高的运动，比如跳绳、间歇跑，促进身体燃脂，同时起到强身健体的作用。

4、睡前一组拉伸训练

睡前一组拉伸可以放松身体肌群，帮你提高睡眠质量，睡觉的时候身体可以分泌瘦素，持续消耗卡路里，慢慢瘦下来。

我们可以花15分钟充分拉伸各部位肌群，比如婴儿式、下犬式、猫展式、骆驼式等拉伸动作，每个动作坚持1分钟，可以提高身体的柔软度，改善久坐疾病，促进血液循环，放松身体肌群，提高肌肉弹性。