足球教学丨五个简单的L型推拉训练

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今天我们学习五个简单的L型推拉练习，提高我们的控球能力，下面我们正式开始：

第一个练习

第一个练习可以很好的建立自信，把我们的脚放在球的上面，把球沿45度方向拉回来，然后从支撑腿后面滚过去，接着用同一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。

图1-从支撑脚后绕过

最后，再用另一只脚拉球穿过身体，一只脚重复30秒，另一只脚重复30秒。

图2-重复30秒

第二个练习

第二个练习和第一个非常相似，但是我们现在要做得更高级一些，我们先做同样的L型推拉动作，当我们用脚底把它拉过身体以后，再立刻将球拉回来。

图3-更高级一些

所以我们另一只脚拿到球并在相反的方向做这个动作，所以不是每只脚单独动作，而是两只脚连续做60秒，休息几秒钟，我们就可以开始了。

图4-两只脚连续做

第三个练习

第三个练习是连续的L推拉，我们用脚底沿45度拉过来，然后用同一只脚的内侧把球推到支撑腿的后面。

图5-脚内侧推球

接着我们用另一只脚的脚底接过球，并在相反的方向做完全相同的动作，所以每一次动作之间没有间断，持续60秒。

图6-相反方向重复

第四个练习

第四个练习是桑巴舞，所以用一只脚做L型推拉，用另一只脚的脚底把球沿45度拉过来，然后我们换脚，用另一只脚的内侧把它推回到起点。

图7-将球推到起点

接着我们将在这个方向重复这个动作30秒，换脚，然后在另一个方向再重复30秒。

图8-重复30秒

第五个练习

第五个练习是L型推拉脚底拉球，我们先做L型推拉，然后拉球迈步到球的一边，用一只脚做L型推拉，并拉球穿过身体.

图9-拉球穿过身体

然后我们用另一只脚的脚底把球拿到，最后在相反的方向做同样的事情，休息几秒钟然后我们就可以开始了。

图10-换脚拿球

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