骑车上班，肿瘤和心血管疾病发病率就能减半！

说到降低肿瘤发生风险的方法，你肯定能说出不少，比如拒绝酒精和烟草、减肥、多吃蔬果、少吃红肉和加工肉等等。

今天，要为大家介绍一种能够有效降低肿瘤发生风险的方法，这种方法简单、易行，比起令人痛苦却又迫在眉睫的减肥大业来说，简直so easy!

它，就是，骑自行车。

来自全球权威的BMJ杂志研究成果表明：以骑车为主的通勤方式，可以减少 45% 的恶性肿瘤及46%的心血管疾病的发生风险。

研究是怎么做的？

研究目的

探索上班的交通方式与健康结果之间的关系。

（健康结果包括：全因死亡、心血管疾病和癌症造成的死亡；心血管疾病和癌症的发生。）

研究对象

这项研究纳入了263,450名研究对象，他们来自英格兰、苏格兰、威尔士，年龄40-69 岁，从事有偿劳动或者自雇，不是总待在家里，研究历时5年。

研究方法

将研究对象按照他们常用的通勤方式分为5组：

非主动方式（仅限开车和/或公共交通）;

只走路;

骑自行车（骑自行车，骑自行车+散步）;

混合模式步行（机动车方式+行走）;

混合模式骑车（机动车方式+骑车，或机动车方式+骑自行车和步行）。

随访参与者5年后，通过国家卫生服务（NHS）信息中心、苏格兰NHS中央登记处的数据，了解参与者的死亡、发病率等信息，统计分析其中可能存在的关联。使用统计模型进行分析，基线时（进入研究组时）有心血管疾病和癌症疾病史参与者的数据不被包含在内；分析全因死亡率时，因为心血管疾病和癌症造成的死亡不包含在内。

研究结果

肿瘤的发生率和死亡率

选择骑车和混合模式骑车通勤的参与者，肿瘤发生率(HR分别为0.55、0.68)和死亡率(HR分别为0.60、0.64)都是最低的；步行和步行混合的通勤模式未发现与癌症有明显关联。

心血管疾病的发生率和死亡率

选择骑车(HR=0.48)和步行(HR=0.64)的参与者，心血管疾病死亡率要远远低于选择乘坐机动车人群；选择骑车(HR=0.73)和步行(HR=0.54)的参与者，心血管疾病发病率最低。

全因死亡率

选择骑车(HR=0.59)或混合模式骑车通勤(HR=0.76)的参与者，相比于那些乘坐机动车上下班的参与者，全因死亡率要明显降低；选择步行(HR=1.03)和混合步行交通方式(HR=0.96)的参与者，全因死亡率没有明显不同。

最好的锻炼方式

骑车及混合模式骑车通勤，相较于步行来说，能带来更好的健康效果。

每周骑自行车通勤的距离与所有健康结果之间存在明显的数量关系。距离越长，所有健康结果的风险越低，比如对于癌症来说，短距离的自行车通勤能够降低20%的发病风险（HR=0.8），长距离的自行车通勤能够降低56%的发病风险(HR=0.44)。

每周步行通勤的距离仅仅呈现出与心血管疾病的发生和死亡之间的数量关系，未显示出于其他健康结果之间存在关联。在目前的队列中，心血管疾病发病率较低的仅在每周超过6英里（9.66公里）的步行通勤者中显而易见（相当于以每小时4.83公里的步速，每周通勤2小时）。

研究结果详解

随访时间

全因、心血管疾病和癌症造成的死亡：中位随访时间是5年（四分位的随访时间是4.3-5.5年）

心脏疾病、癌症的发生：中位随访时间是2.1年（四分位的随访时间是1.4-2.8年）

疾病发生及死亡数量

在随访期间，共有2430名参与者死亡（496人死于心血管疾病，1126人死于癌症）; 1110例发生心血管疾病、3748例发生癌症。

混杂因素

研究结果消除了众多混杂因素的影响，包括：性别，年龄，贫困，种族，吸烟状况，娱乐和职业体育活动，久坐行为，饮食模式、体重指数和合并症。

每天骑车多久才好呢？

世界癌症基金会报告指出，中强度和高强度的体育运动可以降低结肠癌的风险，并且也有可能可以降低绝经后乳腺癌和子宫内膜癌的风险。世界卫生组织建议：成人每天都要进行一定运动，并且推荐⬇

每周至少一百五十分钟的中强度有氧运动，

或者至少七十五分钟的高强度有氧运动。

对于癌症防治来说，很可能越多的体育运动能带来越多的好处。

中等强度的体育运动包括骑车、走路、家务、干园艺活，一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。

高等强度的体育运动则包括快速骑车、快速游泳、跑步、有氧运动和一些对抗类体育项目。

参考文献

[1] https://www.bmj.com/content/bmj/357/bmj.j1456.full.pdf