事半功倍的拉筋秘法

拉筋的好处众所周知，拉筋可以活气血，疏通经络，柔软筋骨，塑美体等功效。拉筋的方法有多种，压腿，劈叉，瑜伽等。实践证明，目前最简单，健身效果最强当属“拉三经”。“拉三经”也叫横位拉筋，Y式拉筋。拉筋方法即将双腿举向空中，打开双腿，将双腿伸展到最大限度。拉筋者不借助工具难以操作，一般是借助墙壁搭住双腿，然后横展双腿到极限，但这种方法很容易使墙壁寒气侵身造成其他疾病，不建议操作。时下最流行的是用拉筋带拉三经，简单，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演员把“拉三经”当做每日塑身必练之术，足以证明它的健身功效。然而，“拉三经”还有更多健身“秘法”鲜为人知，今天看到这篇文章的人有福了。

一、1.拉筋加温敷，腰病、妇科迅速消

拉三经时，将盐灸包（红豆袋、热水袋或电热毯）加热后放置腰下，健身效果事半功倍。拉筋时经络打开，气血灌注腰部，此时有热源介入，加速气血运行，扩张毛细血，阻塞经络更容易打开，对腰病，如腰痛、腰寒、、腰间盘突出，有迅速疗愈之效。每次拉筋15-30分钟为宜，时间长些效果更好，温包降温后可加热继续温敷。如果把拉三经比做“高铁”，热敷就是给“高铁”后面安装了火箭。

2、拉筋温小腹，排寒提气长精神 

拉三经时，将热灸包加热后放置小腹，可提升阳气，温养脏腑，治疗多种肠胃疾病。同时，可排除腹内寒气，对腹痛，宫寒，妇科有显著疗效。女性多为寒性体质，时常“温养”自己，不仅强健体质，对脸蛋气色有超佳补养效果。

二、拉筋加拍打，迅速打通经络

无论年龄大小，只要在拉筋时感觉酸、麻、胀、痛必定是经络不通，筋缩，现代人由于活动少，普遍存在筋缩问题，有的人坚持拉筋一段时间后痛会更痛，酸会更酸。毅力弱者会斗志全无，中途歇菜。现在告诉你迅速打通双腿经络的方法，边拉筋边拍打。用冲击拍打球或拍打棒拍打双腿痛处，哪痛拍哪，哪麻拍哪。此法可震动阻塞经络，激活气血，迅速打通经络。不介意的话，可拍打会阴穴100下，激活“死角”气血，可调理生殖系统多种疾病。拍打长强穴100下。可治疗便秘、痔疮、腹泄、脱肛等。古传按摩“长强穴”是武则天的长寿秘诀，拍打有异曲同工之处，长强穴和会阴穴都在“三角区”隐密处，拉三经时，这两个隐密穴位展开，正是拍打最佳角度。

三、交替拉筋，瘦腿无敌

减肥瘦身者多练此法。拉三经与抻拉膀胱经交替进行。拉三经15分钟后（或20分钟以上），双腿合并，静止不动，此为抻拉膀胱经，如此同样坚持15分钟（或20分钟以上），瘦腿功能超强。（注意：抻拉膀胱经时，将双臂插入肩膀上两条带子内，抱住后脑，将带子挡在外面，可防止拉筋带勒颈）膀胱经是人体最大的排毒系统，此种拉筋法不只可以迅速排毒，还可清除双腿多余脂肪和赘肉，迅速瘦腿。

四、滚背拉筋通督脉、正脊柱、防疾病

拉三经过后，合并双腿，将双臂插入肩膀上的拉筋带内（防止勒颈）抱住脑袋，蹬直双脚，借助蹬力将身体缓缓带起，形成半圆形，然后向后滚动，再重新蹬起，如此反复，如翘翘板反复滚动。此功法以挤压和抻拉脊柱为重点，可疏通督脉，提升阳气，振奋精神，调理脊柱问题，消除骨刺。每次滚动以100次为宜，滚动时舌抵上腭，持续长久，可有效抵御外邪，疾病难侵。

五、拉筋摆动强腰椎

拉三经感觉双腿酸痛不易坚持时，左右摇摆双腿可有效缓解双腿不适，延长拉筋时间。同时可舒缓腰椎僵硬骨骼，抻拉腰部经络，气血浸透深层组织，如此简单动作可强腰固肾，瘦臀瘦腿，对肠胃有很好的保健功效。具体方法：左侧摇摆时左脚用力外撑，带动右脚右移，左脚落下后，右脚用力外撑，带动左脚右移，如此反复，如钟摆一般。摇摆过后感觉双腿酸痛减轻，可继续拉筋，也可继续摇摆，直到结束。（本文完）