早餐尽量别吃2种食物

生命对于每个人来说只有一次，因此，珍惜生命，呵护生命，积极防治疾病，最古就是人们最关注的话题，接下来，就有孕育朱医师为大家带来一些关于呵护身体的一些知识，关注朱医师，每天一个健康小妙招。

一年之计在于春，一日之计在于晨。一顿营养丰富、美味的早餐开始了一天的生活，俗话说：\'\'早上吃得好，下午吃得够多，晚上吃得少。\'\' 一顿好的早餐可以补充早上工作所需的营养和能量，也可以帮助唤醒休眠的肠子和胃器官。在正常情况下，大家的早餐一般都是豆浆、油条、粥、馒头等，但这些可能不健康，所以什么样的早餐更可靠，这些早餐知识或许也能理解。

那些不可靠的早餐火柴：

1. 豆浆 + 油条

豆奶油条被认为是许多人早餐的标准，尤其是上班族，一份油条加一杯豆浆在解决早餐问题的路上，其实这是非常缺乏营养的。这份早餐不仅是单一的，而且含有大量的油脂，油炸后经常摄入油条，经常摄入会增加肥胖、高脂血症等疾病的风险，而油条含有白帆食品，经常会致癌。此外，这份早餐缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素等营养，而且含有高脂肪和高热量，对人们的健康有很大影响。

二、粥 + 馒头 + 咸菜

这种搭配应该是最传统的早餐，大家都认为粥营养，馒头腌制蔬菜可以补充能量，这样的早餐也方便制作，所以对许多家庭来说是最好的选择。事实上，这些食物含有更多的碳水化合物，其他营养物质基本不含，经常吃这顿早餐可能会出现营养不良，增加胆囊疾病和其他疾病的风险。

我怎样才能吃早餐呢？我应该注意什么呢？主要有以下几点：

早餐时间：很多人在 09：30 左右吃早餐，尤其是在冬天，人们起床晚，所以早餐时间相对较晚，所以吃早餐会对身体造成很大的限制，建议每个人每天早上 6：00 至 8：00 吃早餐，这对身体更有好处。

早餐搭配：早餐要吃得好，健康的早餐要营养均衡，应包括谷类食品、少量肉类、牛奶、蔬菜和水果等，食物多样化，营养将更加全面，使早餐最有营养和健康。

主食要粗细搭配：主食提供充足的碳水化合物，建议主食要粗细搭配，杂粮馒头、全麦面包、玉米粥等是不错的选择。

肉类应搭配：早餐时应吃一些动物食品，如鸡蛋、鱼等。