略谈气功的冲任督三脉练习法

此法的操练，必定待松静功有一定基础后进行。姿式最好先采取坐位，感到意引声导气息已通时，亦可结合拳路姿式练习。

第一步；冲脉练习 冲脉为经脉之海，又曰血海。存气血而运化为精神。其脉起于少腹脐下一寸半，上行循体中，经胃肺至顶。

作法，练时吸轻呼重，意存头顶，气纳丹田。吸气时喉头默念“吸”。呼气时喉头默念“哈”。默念时切忌出声。利用声门的开闭程度调节气息。呼吸不必太长，3，4钞一呼吸即可。所谓意存头顶，要介于有意无意之间，这样在呼气时自然可感到有一股热气自喉头向下沉至脐下丹田。

第二步，任豚督脉同练 张洁古曰：督者都也，为阳脉之都纲。任者妊也，为阴脉之妊养(见李时珍著《奇经八脉考》)。督脉起于人中，上行至顶，循顶下行，循背至会阴之后，为先天之脉，主精神。任脉起于承浆，下行循胸腹至会阴之前，为后天之脉，主气血。

作法：吸轻呼重。导气之声，吸气时默念“吸同”，呼气时默念“哈乎”。意引应先练由人中循督脉而任脉，再练由承浆循任豚而督脉，一呼一吸行一周。

第三步：任督冲三豚井练 三脉位置如太极图式。 (见图一)督脉居后居脊。冲脉居中。任脉居前居胸腹。

作法；呼吸的时间要匀等，保持深长悠缓匀静等要求。 导气之声练任督脉，引气之意，每一吸呼引冲脉上行，而任督脉

分别下行。熟练后，每一呼吸意引冲脉下行，而任督脉上行。

道家称此为兔捣米或打井功夫。其气脉运行如图二、三。