落胯转胯开胯怎样练才正确？-立定中轴练真功

内家拳要入门，最关键的两个东西是开肩和开胯，而开胯比开肩更难更重要。阿福自己走过二十多年的弯路，所以经常向拳友们强调，如果你练的内家拳没有开肩和开胯，那么你永远也入不了内家拳的大门，一辈子也练不出真功夫来。

那么，咱们怎样转胯才算正确，又如何练开胯呢？

在我的内家拳网络基础辅导中，开胯被放在第二个功法中，第一个功法是无极桩，因为万法始于无极，所以把它排在了第一个，但咱们的第二个功法，即落胯转胯开胯的重要性一点也不亚于无级桩。

虽然在教学视频中阿福已经向大家展示了这个功法的具体练法和注意事项，但从学员们练习后发给我的练功视频看，几乎都是错的。并不是同学们学的不认真，而是这个功法确实有难度，因为它与我们后天形成的运动习惯完全相反。即使那些练了几年甚至几十年的太极拳习练者们也很少有能做对的。

最大的问题是大家在转身时失去了中轴，没有了轴，人体就是晃动的，以后练拳的话，外形再怎么好看也是假拳，因为没有了中轴就没有中定，就没有顶头悬，就没有稳定的架构，没有结构力，也没有了杠杆力、切线力螺旋力等所有内家拳的劲。

所以，咱们练拳的朋友们，尤其是练内家拳的拳友们，一定要把这个中轴练出来，要以轴的拧转来练功行拳。

这个轴怎么练出来呢？

就是通过咱们的基本功，比如现在教给大家的这个“落胯转胯开胯”的功法一点点地训练，一点点地进步提高而练出来的，而不是想想就会的。这个基本功练好了，好处太大了，因为之后你在练拳的时候，练拳架的时候也是按照这个方法来练的。你有了这个东西，再练拳的时候，就不会乱动乱晃了，就有了轴，有了根，就是在练功了。。

现在社会上的拳友们是怎么练的呢，十个有九个半都是在晃来晃去地练拳，那不是在练功啊，在浪费时间，在走空架子了啊，练多少年也是花拳绣腿了啊。而且还可能伤身，因为晃身就容易扭膝，时间久了就会伤膝。

所以学拳初始就要先练开胯，练出人体的这个轴。此轴有两实一虚。实轴就是脊椎与左右两条腿到脚连成的两个支撑轴。虚轴呢就是从百会到会阴再向下到地面形成一条虚线。我们的身体好像一个椭圆形的球一样绕着这个虚轴左右拧转。

实际在用的时候就是一个实轴和一个虚轴。当你以哪条腿为支撑腿，为承重腿的话，这条腿和脊椎再到头形成的轴就是你的实轴。实轴有了，虚轴就会自然形成。无论实轴转到哪条腿虚轴始终是存在的。你实轴有了，虚轴也就有了。

所以，关键还是从这个实轴练起来。但是，这个实轴是怎么建立起来的呢？

简单说，它就是从头顶连到承重脚的一条棍子，我们的身体的转动就是以这个棍子为轴转动的，它就是我们身体的实轴，而且这个实轴还是不断地左右变化着的。

具体来说，后脑骨（玉枕）向上顶起来，并拉起颈椎，由颈椎节节向下拉起整条脊椎，一直拉到尾闾，但尾闾和荐椎的力是向下的而不是向上的，脊椎要上下对拉才能抻筋拔骨，而分界点就在命门，此处也称为三寸嫩芽。头和脊椎建立起来一个竖轴后就要和承重腿接在一起了，接起来后才能最终形成人体内家拳运动的实轴。

这个连接处就是胯，它是上下相连的要塞，胯若未开未活，这个轴是无法建立起来的，此时受到外力后人就没有根了，站不稳了，力量更无法由脚而手节节贯穿了。所以，对于内家拳来说，无论你练了多少年，练了多少套路，如果没有开胯，那你是没有办法实战的，是赢不了人的。

只有开胯后，通过胯的拧转和微调就可以把脊椎和承重腿的力接成一体，力由上接到胯并贯穿到脚，脚如树根入地，则为根劲。此时，你便可以大地作的支撑，对方无论多大的力也无法撼动你分毫。

咱们的这个功法就是练转胯和开胯的，它是通过骨盆的转动带动脊椎的拧转。这个转动的幅度不必太大，因为人是两条腿支撑的，不可能旋转360度。它只能左右和右左来回拧转。可不要小看这个左右的小幅度的拧转，没有经过真传功法的学习训练，这个拧转必然是晃动的，是没有中轴的，是错误的。

因为人的本能习惯是晃动的，人成年后骨盆和大腿是粘成一体的，是没有开的，骨盆一动，腿也被牵动，脚上就没有根了。因此人一动起来之后呢，这个轴是很难固定住的，你就是在晃动而不是在转动了。

下面就以咱们的这个功法（落胯转胯开胯）为例来具体说一下。

先双脚左右开步站立，双脚与肩同宽或略宽一点。现在准备向右侧转胯，先略沉左胯，大家普遍沉落得太多了，只要落几个毫米就行了，不用超过一公分。正确的转动是盆骨转而腿不动，而且要特别注意，盆骨是向右拧转而不是向左横向移动。而且这个拧转是立体的，不是平面的，它是一边向右转一边向下沉落。

转到极限后略停一下，然后向回转，即向左转，一边左转一边向上形成立体的拧转，转到中间便就回到了起势或无极直立的状态。接下来再向左侧转胯，方法同上，只是方向相反。

上面这几个要点说起来很简单，但真做起来却错误一大堆。下面是常见的几个错误练法。

错误一：晃臀。

最常见的错误是，当盆骨向右转时，臀部向左后移动了，这就是晃动而不是转动，是没有轴的，胯是没有任何抻拉的，这样练熟了，定形了，也就成了太极操了。现在社会上的练法大都是这样的。这种练法是永远开不了胯的，是出不了功夫的。

体育课或军队中的“向左转”，“向右转”，“向后转”等体操动作是整个身体的转动，没有任何转胯开胯的作用，所以这样的体操练上一辈子也出不了功夫，更成不了武林高手，只是动作熟练，整齐而已。

错误二：扭膝。

这个错误是跟第一个错误紧密相关的。只要晃臀就会扭膝，而只要扭膝就必然晃臀。练基本功时如果不彻底改变这个运动习惯，那么练拳架时也一定会晃臀扭膝，不出功夫是小事，练坏膝盖却是可能的后果。

错误三：胯没有起落，只有平面的运动。

从中间向右转时，只是平面的转，没有下落。正确的练法是，一边右转一边下落，转到极限后再向左转回到中间，这时要一边左转一边上升。这样右转时下降，左转时上升，这就形成了立体的拧转了，也有螺旋升降了。以后行拳时也是同样的道理，

错误四：只扭腰而没有脊椎的拧转。

脊椎是人体中轴运动的非常重要的一环，它是立在盆骨上的，盆骨转多少，它就跟着转多少。而不少拳友只会扭腰不会动胯，名义上在转胯，其实，胯没有动或动得太少，而腰却拧了很多。长久下去，该转胯的地方都是通过扭腰来代偿了，不但胯开不了，而且还容易伤腰。

当然还有其它的错误练法，我就不一一列举了。但我们有一个最简单的判断方法可以初步确定你是否练对了。这就是转胯时身体是否有中轴，如果胯是以轴在转动的，那基本就是正确的。而胯如果没有轴，是晃动的，那肯定是错误的。

从上面的论述可以看出，这个功法看似简单，但很难练对。从阿福指导学员的经验来看，很少有学员能够一次就能练对的，都是要通过老师的校正才能改正错误的练法并慢慢走对路的。

太极拳经常强调立身中正和中定，但大家对这句话理解太片面和肤浅了。它的意思并不是站正身体，这样的话，是个人都能做到。

真正的立身中正是指人在运动中要一直有一个中轴，要始终有上顶和下坐，要保持根不丢，劲不断。虽然现在还不能完全做到，但要一直按照这些规矩练功行拳，这样才是在立定中轴练真功！

注：

我根据学员们常出现的错误，刚刚制作了落胯转胯开胯的辅导校正视频(时长约12分钟），内部学员可以联系我免费索取。

昨天广东的阿晋同学微信报喜，说最近丹田内转有感觉了，腿内侧大筋也练出来了，有了裆劲。同时，从他发给我的练拳视频中也能看出他的拳已经练出些味道了，这就是功夫上身和内家拳入门的初步表现。

阿晋同学之前没有学练过太极拳，也没有学过其它武术，参加我的内家拳网络一对一辅导还不到两年，能有这样的进步是因为得了法，按照我们的真传太极拳规矩坚持练习。只要按照我的视频教程，坚持学习和训练，一两年都会有效果出来的，而且出来的是功力，是身体生理的变化，不是所谓动作外形的熟练或美观。