气排球入门练习心得之四拦网
作者：浙江桐乡气排球初学者老大哥（2020年12月）
4 拦网（14天）
分单人拦网和集体拦网，一般情况下，己方发球，前排三个队员应站网前做好对方攻球时的集体拦网准备。其它情况下也尽可能采用三人或二人集体拦网策略。单人拦网是集体拦网的基础，学会单人拦网，集体拦网就非常容易，因为相对而言，集体拦网对拦网队员的拦网位置预判要求不高。
练习内容 天数
拦网 7
拦网综合练习 7
合计练习天数 14
4.1 拦网连惯动作示范
4.2 拦网分解动作练习（7天）
4.2.1 拦网手形
双手五指分开，各手指要用劲强直，防手指触球时受伤。两手腕略向外侧倾斜，增加拦截面积。双臂伸直相距小于气排球直径，以防双臂间漏球和爆头。
4.2.2 拦网前移步
根据对方场地排球的落点位置积极移步（用并步或滑步或交叉步）并到位。注意脚尖离中心线30厘米左右。
4.2.3 预备姿势
移步后，双臂曲肘置于身体两侧，手掌上举展开，身体半蹲盯球准备起跳。
4.2.4 起跳并臂
看到对方扣球手起跳后，再起跳。起跳过程中，双臂快速上举且并臂，臂间距应小于气排球直径。
4.2.5 双手过网
双手掌过网上沿后伸向对方场地空间，做好压手腕准备。
4.2.6 压腕盖顶
当来球触手一刹那，双手压腕，乌云盖顶拦截气排球。
4.2.7 原路回撤
按拦网时动作进程原路回撤双手及双臂，以防触网。
4.3 拦网个人练习时间安排（7天）
拦网练习共需7天，每做30个拦网动作休息5分钟，1天练习大约可做12组，7天总共练习84组。
4.4 拦网场地实战练习（7天）
初步掌握了拦网技术后，还需要至少进行7天的场地实战拦网练习，在实战中反复练习。心中要牢记拦网动作要领，在实战中随时随地对照分析，不断总结提高。
4.5 老大哥拦网九字诀心得（拦网精华，一定要牢记！）
跟起跳，过网压，原路返。
跟起跳：
比对方扣球手晚点起跳，切忌早于对方扣球手盲目起跳。
过网压：
双手掌过网上沿后伸向对方场地空间，在触球瞬间做出压手腕动作。
原路返：
按拦网时动作进程原路回撤双手及双臂，以防触网。初学者常犯的触网失分很可惜。
5 气排球基础知识概述
本节概述一下作为入门者必须了解的一些气排球基础知识。许多气排球基础知识可以在实战练习中了解。
5.1 气排球场地及网高
气排球场地见下图。网高：中青组：男2.1米，女1.9米。老年组：男2.0米，女1.8米。
5.2 五人制气排球队员站位
5.2.1 站位:每支代表队场上队员5名,按前三,后二站位法。
5.2.2 比赛开始时,由一号位发球。
5.2.3 得分后,人员站位顺时针转一个位置。连续得分的也转位,换发球。
5.3 二米线内攻球限制
除拦网外（拦网时身体距球网不得大于50厘米），任何动作击出的球必须以抛物线方式（带弧度）过网。
二米线外起跳扣球，落地时进入二米线内，不犯规。
5.4.发球须知
发球队员必须在裁判员鸣哨后8秒内将球发出，球被抛起发球队员未击球，球未触及发球队员而落地，可以继续发球，但总耗时不得超过8秒。
发球队员在裁判未鸣哨而发球的，发球无效，重发，不判对方得分，第二次则判犯规。
5.5 击球次数提示
拦网不算一次触球，还可再击球三次将球击入对方场区。
5.6 拦网限制
对方发球不能拦网。后排队员不能拦网。
6 老大哥气排球入门练习心得汇总
6.1 扣球九字心得
摆成弓，猛甩鞭，包压球。
摆成弓：
扣球前，从手臂、肩、胸、腹、脚等整个身体一定要努力向前展开，形成一张弓。最重要的是向后充分引好手臂。
猛甩鞭：
利用肩部、胸部、腹部向前收缩力猛力甩动大臂，大臂带动小臂向前划弧，并在上方高点伸直手臂击球，做出有力的鞭打动作。
包压球：
全手掌包球，即五个手指和掌面同时触球。包球后瞬间一定要压手腕。
6.2 传（捧）球九字心得
抬脚跟，先移步，被动触。
抬脚跟：
准备姿势中，身体重心一定要放在二脚尖上，便于依来球方向及时启动移步。
先移步：
脚步移动是传（捧）好球的前提。在练习中一定要强迫自己先动脚。至少手脚同时移动，切忌只动手不动脚。
被动触：
等球碰上你手指后再发力推出。在球来临前，你首先要做的就是移脚、动手去努力对准来球。切忌仓促迎着来球主动出手反推。
6.3 拦网九字心得
跟起跳，过网压，原路返。
跟起跳：
紧跟对方扣球手起跳后再起跳，切忌早于对方扣球手盲目起跳。
过网压：
双手掌过网上沿后伸向对方场地空间，在触球瞬间做出压手腕动作。
原路返：
按拦网时动作进程原路回撤双手及双臂，以防触网。初学者常犯的触网失分很可惜。