用2个积极来处理不良情绪，解决不当行为：积极归因，积极关注

昨天说到积极归因话题，谈到要外归因、暂时归因、特殊归因，从生活实例看积极归因：原本没有因果关系，主观创造也就有了关系有些朋友认为这是“找借口”“找理由”，直接思维就是担心“死不认错”导致“严于律己都改不好，何况找借口呢”。

这个担心看似不无道理，出了差错不认账不说，还鼓励出错人找理由推给其他人事物，“岂有此理”，“是可忍孰不可忍”。

为此，需要进一步澄清以下几点。

1、以求异思维为考量。作为普通人没有不犯错的，日常生活出丑、失误比比皆是，如果真的严于律己要求自我，不是不可以，这样最好，问题在于这个做法有效吗？！

比如有人经常丢三落四，屡教不改；有人爱发脾气，说改改不了；每天需要自嘲事情，屡见不鲜；这些情况再是自我严格要求，事实证明是无效的。

既然无效，那就要灵活些，求异思维，换个角度看问题，最简单粗暴的做法，就是变严格自律为自嘲归因，这样试试看如何。

2、以积极情绪为考量。出现不如意遇到挫折，归因为自己不好不行，很多时候会引发消极负面情绪，带来直接后果就是情绪低落，自我价值感丧失。

反过来，积极归因看似推卸责任，其实心里明白该自己做的事一点不会少，当下积极归因能给自己添加心理能量，更好积极面对问题，有可能改善自己今后做法。

要知道，情绪是自我的核心，消极情绪会出现“慌了不打粮”现象，积极情绪才会带来勇气与力量。

3、以有效改变为考量。人性是追求自我价值保护的，一个每天陷入自责不断的人，缺乏幽默自嘲，注定没有力量改变现状，也就是“知道做不到”，这样也就流于道德的自我要求。

把自责变作自嘲，这就是积极归因的好处。为此，看似嘴上说着推责的话语，心里早就知道自己犯错要改变，毕竟我们最不缺的就是道理规范标准，人性也是积极向上的。

必需相信这一点，自己稍加觉察就知道。比如昨天我列出的自我问题，嘴上不承认，心里已有了反思，包括今后外出活动要提早一天备好物品，且集中放置在包里，对于重要事情要进行双向反馈确认无信息差异等。

上面这些其实有个大前提，也就是建立在不同心理健康水平上。心理高度健康者，知错认错改错就是；如我心理健康水平不高者，知错先给自己留个面子再慢慢改错。

为此，把那句常说的话“严于律己宽以待人”，需要改为“宽于律己宽以待人”，自己对自己都不够好，自己都不能相信自己人性向好，还有谁对自己好，还有谁会相信自己！

为此，给出一点小小建议与做法，即积极关注。

如果说积极归因解决了情绪不良，那么积极关注就是解决了行为不当，二者本质是一回事儿。

积极关注就是关注积极点，包括时间上的差异点、空间上的闪光点、心间的动情点。训练积极归因，可以让我们自己情绪放松，也能让别人如此，然后关注到积极点，进行表达，这样才会激发一个人包括自己在内改变的力量。

这个做法并不新颖，其实就是行为主义的技术，也是我们日常生活常见的，即常说的忽视犯错、表扬正确，用行为主义术语说，就是消退与强化。

比如，孩子写作业磨蹭，我们忍住不指责不唠叨，然后找个机会肯定积极表现，如坚持写完了作业、有责任心去写了、写作业还不忘提醒父母事情等等。

总结下，面对每天犯错犯晕犯傻，用积极归因模式理解人性，保持情绪稳定冷静，而后用积极关注模式来消退加强化，促进不当行为改正，如此哪怕改变一点点，也才真是自发的且有效的。