蛋白质=免疫力,如果你一天吃不了4个鸡蛋 2升牛奶 65克蛋白质,那么我建议你每天喝一杯蛋白粉
!
蛋白质是人体生命活动的物质基础,是我们健康的基本保障,没有蛋白质,就没有生命。
人体所有组织器官的细胞都是由蛋白质构成的,尤其肌肉、骨骼、各种器官、皮肤、毛发、指甲等组织细胞中都含有丰富的蛋白质。
蛋白质也是构成免疫细胞、抗体的重要组成成分,充足的蛋白质摄入有助增强机体抵抗疾病能力。
蛋白质缺乏的表现
人体各种组织细胞在不断更新,因此我们每天需要摄入充足的蛋白质来满足机体的需求。
如果蛋白质摄入不足,机体就会出现各种各样的缺乏症状:
轻度的蛋白质缺乏,表现体力下降、易疲倦、乏力、精神差、记忆力减退;
逐渐发展会导致抵抗力下降,易感冒、易患各种感染性疾病、伤口愈合慢;
长期缺乏将会出现皮下脂肪减少,并有不同程度的肌肉萎缩、皮肤弹性差、体重减轻等症状;
严重缺乏蛋白质将会导致出现贫血、营养不良性水肿、女性出现月经不规律、量少、哺乳期乳汁分泌少等症状。
蛋白质是一切生命的基础!
我们的身体主要由蛋白质构成!充足的蛋白质是保证正常消化所必需,还是构成激素的原料!
身体如缺蛋白质将会出现以下状况
1、皮肤:失去弹性,粗糙,皱纹,下垂。
2、头发和指甲:头发易脱落,开叉,发黄,稀少;指甲易断裂。
3、血液和血管:
我们的红细胞几乎都是由蛋白质转化而成,因此蛋白质的不足可引起贫血的发生。而我们的白细胞,抗体等同样由蛋白质构成,如果缺乏就容易引起抵抗力低下,极其容易被外界的细菌病毒攻击,造成慢性疾病的开始!
缺乏蛋白的时候我们的血管弹性将减弱,血管壁松弛,导致我们可发生低血压,血流缓慢,血液无法顺利输送可致头晕,疲劳,记忆力减退等现象。
4、对部份激素的影响,如果蛋白质不足将导致:
松果体(退黑激素):失眠
脑垂体(生长激素):侏儒症,长不高
甲状腺(新陈代谢):甲亢&甲低
肾上腺(应激,抗压) :容易紧张,不容易放松
性腺(繁殖,性生活) :不孕,性冷淡
我们到底需要多少蛋白质?
正常人体内 16%-19%是蛋白质,每天有3%的蛋白质被更新。
我们中国的RDA:18周岁 男 80g,女70g
以下情况需要增加补充蛋白质:
只要有一段时间饮食中缺乏足够的蛋白质,就应该在其后的一个月甚至更长的时间内每天摄取150g甚至更多的蛋白质。