习练武当太乙游龙拳也应经历"形″、"气″、"神″三个阶段

陕西省宝鸡市陇县中学退休教教   王彦龙

我在发布的《神奇的"活医生″一武当太乙游龙拳》一文的反馈信息里看到，这篇文章对有一定习练游龙拳基础的人有一定的建设性意义，但初学者看了此文却感到茫然。因此，今天我又撰写了《习练武当太乙游龙拳也应经历"形″、"气″、"神″三个阶段》，期望对习练武当太乙游龙拳的拳友们起到抛砖引玉的作用。

第一个阶段   练"形″阶段

练"形″阶段也就是学习动作阶段。这一阶段不管呼吸，不讲意念，只注重动作的学习。可以分三个步骤:

第一步  分段学习，熟记动作名称

无论是跟师父面对面学习，还是跟视频学习，都要分段按动作规范要求学习，循序渐进，熟记各动作名称，掌握动作要领。

第二步   三段合练，过渡自然

把前面分段分节学习的零散的动作，串起来，按照音乐口令，把整套拳系统地打下去，反复练习至熟练。

第三步   去僵化柔，连绵不断

整套动作能连续不间断地打完，这时要求在动作规范、准确的基础上，进一步拳就要打的缓慢、柔和，把僵硬、不协调的动作，变为柔和、自然的动作，这就是"去僵化柔″。这一步，要求习练者从预备开始全身就要放松，特别是全身的主要关节，腕关节、肘关节、肩关节、颈椎、腰椎、胯关节、膝关节、踝关节等一一放松，再配合慢动作反复练习，动作逐渐就柔和起来。

至此，习练游龙拳动作缓慢、柔和、流畅、连绵不断，标志着第一阶段的任务完成了。通过这一阶段的学习，锻炼，加强了肠胃的蠕动，改善了消化系统的运行，促进了血液循环，增强了消化吸收能力，习练者会感到精力充沛了，心情愉悦了。因此，这一阶段也可以叫"炼谷化精″阶段。

第二个阶段   炼"气″阶段

这一阶段也就是炼"精”化"气″阶段。以后天之气补充先天之气，鼓舞身体的原动力，激发蓬勃向上的生命活力。具体的做法是:

从预备开始，全身放松，舌尖轻抵上腭，在行拳过程中始终嘴巴轻闭，用鼻子呼吸。凡是做定势的动作都慢慢呼气，预备过渡的动作大都徐徐吸气，吸气要匀、沉、深，呼气要慢、匀、细。当然，有些过渡性的动作用的时间长，中间就要自然换气。譬如，第一个动作"卧龙伸筋″，从起势开始就吸气到中途两臂分开的时候呼气，两手臂往中间搂抱成圆形的时候再吸气，向左做卧龙伸筋的时候再呼气；同理过渡到向右做卧龙伸筋的时候，中途要自然换一次气，最后做定势动作前吸气，做定势动作时呼气。象做"道袖双舒″、"无量天尊″过渡动作吸气，定势动作呼气，过渡过程较短，中途无需自然换气。……依次类推，其余动作的呼吸同理。这一阶段的习练特别要注意以下几点:

一、开始舌尖轻抵上腭的时候会产生较多的唾液，习练者要即刻把它徐徐咽下去用意念导入下丹田，这也叫"玉液还丹″，和整套拳的最后一个动作"金液还丹″是一个道理，说明我们习练游龙拳时口腔里产生的唾液是非常珍贵的，在"炼精化气″过程中具有特别重要的意义，千万不能吐掉。

二、习练武当太乙游龙拳的过程中切忌憋气，法无定法，"道法自然″，不能生搬硬套，呼吸一定要顺畅。

三、习练游龙拳过程中，全身要放松，把劲力沉在腰以下，重心转移的时候，腿脚要用力，也就是"底盘要稳"。

四、当在配和呼吸习练游龙拳过程中，手、臂好象感受到了空气的阻力，有沉重感，恭喜你已得气了，需要进一步持之以恒，不间断地习练，终会得大利益！此时配合呼吸习练游龙拳也自然了，不刻意想呼吸了，这表明第二个阶段的任务完成了，可以进行下一阶段练习了。

第三个阶段   炼"神″阶段

第二个阶段任务完成后，就到了第三个阶段，炼"气″化"神″阶段，此时，习练者的动作已变成自己的本能，呼吸已变成了习惯，我们练拳的时候，从预备开始就万缘放下，"外不着相，内不动心″，宁神静滤，全身心投入到行拳当中去。行拳过程中，好象自己的肢体被无限地延伸、放长，与天地星空、山川河流融合在一起，达到"唯我独尊″，物我皆忘的自由境界！此时武当太乙游龙拳祛病养生、强身健体的效果就会最大化地凸显出来。

总之，习练武当太乙游龙拳经历的"形"、"气″、"神″三个阶段，是递进关系，随着层次的升高，祛病养生、强身健体的效果就越明显，进入到第三个阶段，就完全达到了游龙拳的高级境界。当然这不是最高境界，若继续升华，就可以步入炼神还虚的妙不可言的自由殿堂。以上都是笔者根据习练游龙拳的实践，借鉴太极拳等内家拳的经验感悟到的东西，希望能与初学者，以及修炼武当太乙游龙拳的拳友们共勉，仅供参考。