情感树洞｜科学认识情绪，由内而外稳定
情感树洞：
最近我对自己的情绪很担忧，孩子做事情慢了些，忍不住了会吼他一顿；和网友有不同意见也会杠上几个回合；老爸老妈非要进股市，说服不了他们我也会态度不好……很多次冷静下来也觉得后悔，可的确控制不住自己的情绪。
我一直想做个“情绪稳定”的人。理智上我知道，人是可以有喜有悲的，但更应该快速稳定地把负面情绪扭转过来，不至于让负面情绪伤害到自己以及他人。我想请教一下心理专家，情绪稳定应该不只是坚忍和所谓的“放下”吧，怎么积极面对这些负面情绪？
本期心理专家团专家蒋硕（国家二级心理咨询师，赛林纳心理咨询中心创办人）：
太好了，这位朋友一上来就撇开了“放下”的鸡汤。不被廉价的“人生智慧”误导，有助于科学成长。我们就来科学地认识一下“情绪”，谈谈如何做一个“情绪稳定”的人吧。
●一块三明治
喜、怒、哀、乐、惧，又惊又喜、悲欣交集……我们时刻发生的体验、感受与反应，就是情绪。情绪是以个体愿望和需要为中介的一系列心理活动，有明显可见的，也有隐藏的。
而无论哪种情绪，在人的总体心理形态中，都属于“表面”或“结果”部分，在它下面，起到基础或决定作用的，有观念(人对事物的认知系统，是加工信息、形成情绪的模板)，还有性格或人格(相对长期、固定的态度与心理特质，决定情绪的主要品质与倾向)，它们叠在一起，像块三明治。
我们不在这里做过于教条的解释，只要明白情绪不是孤立、随机存在的，而是不同观念、不同性格或人格，与外部事件、环境压力共同作用的结果，就行了。
●一组ABC
如果不太明白，我们可以用这位朋友提到的情况举个例子：“孩子做事情慢了些，忍不住了会吼他一顿。”其中，“孩子做事慢”是诱发事件，在美国心理学家阿尔伯特·埃利斯的合理情绪疗法中，将其标记为A(activating event)，而“吼一顿”是情绪导致的行为结果，标记为C(consequence)，A与C之间还有个B(belief)，即观念。
这位朋友的观念是什么呢，大概是“做事不能慢”“一事慢事事慢”“慢是消极逆反”之类。在这种观念加工下，孩子的“慢”就成了不可容忍之事，必须大力扭转，而想扭转，又没有灵活有力的办法，只好吼上一顿，显得情绪非常不稳。
●一些小方法
所以，当我们想要去管理情绪，最有效的办法不是针对情绪本身进行工作(比如强行遏制或宣泄)，而是通过观念的改进、人格的优化来实现。具体到这位朋友，可以尝试以下几项：
观念层面：
- ●去除“绝对化”，在“非此即彼”“你对我错”中间，寻找更多样的标准、更灵活的方案；
- ● 去除“糟糕至极”，打破对事态习惯性的消极想象；
- ●去除“以偏概全”，避免问题、评价的上升或扩大；
- ●意识到世界是参差多态的，人也是，允许他人与自己不同；
- ●建立更好的边界感，避免过度介入他人的事务。
性格、人格层面：
- ●减少控制欲；
- ●增加耐受性；
- ●寻求适当方式的自我满足，进一步明确自我价值与成就感。
以上，建议在专业帮助下进行。一个成熟的人，情绪不仅要稳定，还要积极、愉悦、具有发展性。祝早日享受到它的乐趣。