抑郁焦虑心理健康自然疗法：在公园散步，大自然是一种几乎没有副作用的药物

自然疗法是现代精神病学中一个未被强调的方面，但新的研究表明，即使轻微增加树木接触也会导致抑郁程度降低

作为一个在成年生活中一直生活着相当粗暴的强迫症的人，我知道独自一人，害怕并转向CAMH的急诊室寻求帮助是什么感觉。

事实证明，生活在像多伦多这样的大城市对你的心理健康的影响比研究人员首先想到的还要大。

2015年斯坦福大学的一项研究绘制了在城市环境中行走90分钟的参与者的大脑活动，并将其与在树木和植被覆盖的草地上行走90分钟的参与者进行了比较。那些在大自然中行走的人在亚前额叶皮层中的活动显着降低。大脑的这个区域与反刍密切相关 - 周期性思维不会出现在我们的大脑中，也是抑郁和焦虑的关键因素。

START Clinic的心理健康专家（和我的个人屁股踢球者）Amanda Guthrie说：“反刍是我们的大脑尝试解决问题，以摆脱感觉不好。但是当它是一个情绪问题[我们正在处理]反刍不起作用时，它不能解决问题，所以我们最终只是旋转我们的车轮。“

可以追溯到20世纪30年代的研究表明，与农村地区相比，城市的精神疾病发病率更高。一些人认为增加的比率是社会学因素的结果。较新的研究表明，有形的城市环境对我们的大脑活动有直接影响。

根据斯坦福大学的研究，居住在城市中心的人们有可能在这个认知陷阱中花费更多的时间。

但好消息是，即使是接触自然的温和增加也可以带来更好的身心健康，包括像你的街区树木数量这样的变量。在这方面，多伦多是一个相当体面的城市。

2015年，一组研究人员研究了树木覆盖对多伦多居民心理和身体健康的影响。研究人员发现，树木较多的地区表现出较低的抑郁率和较好的身体健康。

此外，结果超越了社会经济因素。具有良好树木覆盖率的较贫困社区显示出较低的抑郁分数和较好的整体健康状况，而不是一些树木较少的富裕社区。

去年，澳大利亚昆士兰大学的研究人员证明，仅仅一次30分钟的公园之旅足以降低抑郁症。

多伦多让您可以轻松游览公园。如果您附近没有公园或绿地，免费穿梭巴士可带您到达您需要的地方。

2010年，一群户外运动爱好者创建了Parkbus，这是一项旨在提高自然可达性的计划。他们的免费班车从30 Carlton到Rouge Park以及众多其他充满自然风光的目的地。

但是，尽管自然疗法的成本很低，但它却是现代精神病学中一个未被强调的方面。根据蒙特利尔社会精神病学研究和兴趣小组的罗伯特惠特利的说法，这可能是该行业长期发展趋势的一部分。

惠特利说：“传统上，精神病学一直受到一种模式的推动，这种模式同样关注生物，心理和社会因素。” “包括我在内的一些人认为，精神病学在强调生物学方面已经走得太远，对心理和社会不利。”

精神病学的生物学成分不容忽视，而专业人员应该同样关注模型的所有三个组成部分。

“我绝对不是说人们不应该服药，而是整天坐在美丽的花园里，”惠特利说。

然而，似乎时间是阻止更多人增加自然暴露的最大因素。

多伦多和地区保护局的环境教育家Raja Raudsepp说，给自己一个简单的目标，是一个很好的开始。对她来说，选择的活动是在汤米汤普森公园观鸟。

她说：“进入观鸟是一种很好的方式，可以将你的思维焦点从可能导致压力的内部事物转移到自然界之外的东西上，这种东西可以与你联系，这可能会让你感到放松。”

大自然是一种几乎没有负面副作用的药物（熊），但最好的部分是你不需要任何人为你开处方。