在家学习没干劲？用这套思维方法，一天学15个小时
如果你跟我一样，又穷又想学然后还不想走出去。
那你就看这篇文章就对了。
有不少同学跟我抱怨在家学习效率低，但是寒暑假那么长，不在家又在哪呢？
在家学习的话，又会面临很多无畏的干扰。比如：老爸老妈看电视、聊个天，心情不好吵个架，顺道把你学习的好心情也吵没了。邻居装修轰隆隆，邻家孩子练琴嗡嗡嗡。
我有好办法！
如果你有钱，那就找个花钱的自习室。现在有很多类似的自习室，在里面学习效率也还算可以。
如果你跟我一样，又穷又想学然后还不想走出去。
那你就看这篇文章就对了。
拿老记自己来说，每次放假都会跑到图书馆借几本书，放在行李箱最显眼的位置上，到家之后老妈一打开箱子：“矮油，不错哦，还挺能学习”
我则深藏功与名地冲老妈点点头。
“唉，毕竟假期是弯道超车的好时机”
结果车没超过去，段位倒是上了不少。
不过现在我掌握了接下来的这套学习方法之后，在家学习效率也蹭蹭的往上窜，我突然感觉我又行了，所以分享给大家。
唠叨这么多，咱开始上干货。
我先问你，你认为在家里这个环境下是学习为主兼顾放松还是放松为主兼顾学习？
如果你的答案是后者，那我很遗憾的告诉你，你的学习效率将很难提高。
为啥？
因为在你的认知里，家庭的放松意义大于学习意义，而且由于你对家的熟悉，大脑默认你处在一个安全的“堡垒”里。
因为安全，大脑丧失了危机意识，你躺平就是可以预见的。因为你从一方向开始就错了。
即使偶尔遭受生活的暴击，也只是短暂的刺痛一下，在短时间的奋发图强之后，学习劲头便再次沉浸。
“老记，这就是我没错了，那该咋办呢？'
1 转换思维
你首先要在脑子里树立这样一种意识：“我只是换了个地方学习”而不是“在家可以放松着学”。
不就是转换个思维，这很重要吗？
当然重要！
最简单的转换思维的方法就是借助外力，你可以给自己创造一个可以随时提醒自己滚去学习的氛围，比如说，在你卧室最显眼的位置贴上你今天要完成的目标。
或者搞一个奋斗的头带，不完成任务不摘下来那种。
这些方法简单且有效。
最重要的是，它可以在外部给你营造一个上进的氛围，激发你的不安和焦虑感，使你挪得动窝
2 环境设计
这部分挺复杂要分三步说：
1 安静
2 弱干扰
3 正反馈
2.1 创造安静的环境
研究证明，人在静谧的环境下学习效率最高，用数值表示大概就是30-40分贝。
大于50分贝，就会影响你的学习，声音越高，影响越大。
那么，在家学习，怎么创造一个安静的环境呢？
如果噪音源来自你的家人，那这好解决，跟他们说说就可以了。
但是噪音来自外界呢？比如楼上弹琴的邻居。
有两个方法：
2.1.1 带降噪耳机，或者耳塞。
拿老记自己来举例子好了，我在考研当天，图便宜定了个差一点的旅馆，睡觉的时候周围总传来一些奇奇怪怪的声音，结果直到凌晨两点还没睡着觉。
第二天，紧急买了个耳塞，才睡得着！（也提醒大家，如果第二天有什么重要的事情的话，尽量定一个好点的旅店，至少隔音得好）
效果不错，推荐给大家。
但是这也有一个问题，耳塞戴时间长了，耳朵疼。
你不想耳朵疼？
那看看下面这招。
2.1.22 贴隔音棉
在网上可以买一些隔音材料，比如隔音棉，我看了一下他们的评价，都说效果不错。（仅供参考，我自己没试过）
成本的话，也还可以接受。
上图看看效果（图源来自pdd）
如果这两招都不行，那就该在救济咋救济吧。
直接杀向你邻居家，你学不成，ta丫的也别练了，就算不能和平解决，至少也得搞个同归于尽！
2.2 弱干扰
在家学不下去除了以上的几点之外，想想还有没有其他的因素？
比如，桌子上随手就可以拿到的甜甜圈、巨无霸装的肥宅快乐水、以及冰箱里的冰镇西瓜？
这些东西，你学习的时候干脆就别碰，这玩意和吸毒一样，根本停不下来！
《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔说过，形成一个习惯的重要原因，就在于你时时刻刻能收到强化它的提示。
何为提示？就是诱使你做出某种行为的信息。比如刚才谈到的肥宅快乐水和甜甜圈。
如何避免这些不良提示？
整理你的桌面，把所有可能吸引你注意力并且与学习无关的东西统统收起来。
不要试图欺骗自己：“啊，没事，我能抵抗住诱惑”
少来这一套，跟本就抵抗不住，别问我怎么知道的。
还自己一个整洁，干净的学习环境，环境会报答你的，但是你糟蹋了它，它就会暴打你，而非报答你！
2.3 正反馈
进度条是一项伟大的发明。它使你在一项进程上不至于退出，让你明白自己的等待是值得的。你想一想，假如一个不会动的进度条给到你，你会不会等下去。
我想你会立刻马上把它关掉，因为他没有给你积极的正向反馈，具体等到什么时间也不会给你一个明确的预期。
所以正反馈的意义就在于让你明白自己的努力是有价值的。
OK，理论说完，咱现在实践搞一手。
由于这个话题太过庞大。老记在这里先说几个小点。
2.3.1量化你的目标
是具体来说量化你每天的任务以及你的进度。
比如每天背100个单词，这就是一个清晰的量化指标。背完之后任务完成。
这个量化指的是在数量方面的量化，而不是时间上的量化。
假如你打算每天学三个小时，万一哪天你不想学了，你信不信你在这三个小时里能玩两个半小时?
2.3,2 阶段性激励
总进度达到一个阶段的时候，给自己一点奖励。
如果这个奖励是来自外界，当然最好，如果不能，那就自己奖励一下自己。
可以是物质上的，可以是精神上的，这些都随你，但是重点是一定要给自己一些激励。
虽然生产队的驴谁逮谁使唤，但也要给他充足的草料，它才能给你干活啊。
激励之于你，就相当于草料之于生产队的驴。
3 在家学习，切忌自我感动。
在家的学习效率为什么低？
想想你学习的场景。
刚学了两个小时，妈妈洗好水果端到我们的桌前，告诉我们放松一会儿。然后你觉得今天学习确实挺累，挺辛苦，确实应该奖励一下自己，挺感动的，然后开始放松。
这一放松不得了，不过再想把原先的状态拾起来，那就难了。
最重要的是这种放松，到最后会变得毫无节制。
《自控力》的作者麦格尼格尔提出一个有意思的观点叫做道德许可。
当我们做了一些符合自己观念上“对”的事情获得了满足感之后，会给我们之后的放纵开绿灯。
比如一个要节食的人，当他在早餐和午餐节食之后，那么在晚餐的时候，ta暴饮暴食的概率将会大幅增加。
把这个理论运用到学习上来，也是一样，不要被自己感动，看似一天天的挺忙，但其实学习成果寥寥。
那如何克服这种道德许可效应呢？
3.1 盯紧进度
避免掉入道德许可陷阱的有效方案就是盯紧你的进度，时时刻刻把进度和你最终的总目标进行对应。
这样做的好处是，它可以把你野马一样的思维拉回正轨，减少道德光环对你的影响。
3.2 看看心灵鸡汤
是的，你没有看错。
即使现在毒鸡汤、反智主义盛行，但是不可否的是认心灵鸡汤在你情绪不那么高昂的时候，确实能让你的情绪变得激昂起来。
不过这里有个小窍门儿，心灵鸡汤都是见光死的，你只能用一次，下一次心情低落的时候，再看同一句话，未必会给你同样的震撼和激励。
所以，情绪再次低落的时候，要看和上次不一样的鸡汤！
最后