几个“没卵用”的健身行为，你不是健身，而是伤身！

科学的健身行为，比盲目的健身训练更加高效。很多错误的健身行为会影响训练效果，练不成满意的身材。

下面小编来说一些常见的健身误区：几个没有卵用的健身行为，导致你练不出好身材！

1、健身时间太短

健身也要掌握合理的时长，如果你每次健身的有效时长只有10分钟20分钟，这样的健身效率是很有限的。

有的人健身房一呆就是大半天，但是这期间大多时间在拍照，玩手机，有效健身时长不到半小时，这就是为什么别人健身效率高，而你的身材变化小的原因。

一次科学的健身时长应该在60-90分钟左右，包括热身跟放松训练，这些都是不可缺少的环节，力量训练的时候，我们要把握好组间歇时间，专心训练，不要玩手机，否则休息时间太长，肌肉充血感会下降，健身效率也会下降。

2、突击式锻炼

平时不健身，突然心血来潮了却疯狂锻炼，导致健身过度，第二天肌肉酸疼，精神状态低迷，这样的训练方式是不可取的。健身训练需要循序渐进，每周保持3-5次的锻炼频率，让身材逐渐获得蜕变，而不能突击式锻炼。

平时没有时间去健身房或者户外锻炼的人，我们可以在家利用琐碎时间进行健身锻炼，而不是心血来潮才开启锻炼。

如果你很长一段时间没有锻炼，自身的肌肉力量、体能耐力都会有所下降，当你重启健身训练的时候，应该降低训练强度，感受身体的声音，而不是过度训练导致身体受伤。

3、健身后胡吃海喝，没有管理好饮食

健身要吃跟练结合，如果你单纯的训练，而没有管住嘴，你相当于是白练了。平时总是胡吃海喝，各种聚餐喝酒、吃下午茶、宵夜、火锅的人，很容易导致热量过剩，摄入过度的油脂，导致身体负担加重，健身效率也会低下。

健身想要获得好身材，我们需要保持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，三餐保持低油盐烹饪，避免各种高脂肪、重口味的食物，控制合理的热量范围，科学补充碳水、脂肪、蛋白，让更多的能量流向肌肉，而不是促进脂肪的堆积。

4、健身没有制定科学的训练计划

如果你去健身房的时候，不知道从哪个步骤开始，不知道要重视力量训练还是有氧运动，这样很容易丧失了健身的动力。

健身训练的人，要明确自己的健身目标，制定合理的健身计划，避免盲目健身，这样才能提高健身效率。

一份科学的健身计划，应该是力量训练结合有氧运动，增肌训练的人应该以负重训练为主，注重复合动作，而不是孤立动作。而减脂训练的人应该以有氧运动为主，从低强度的运动开始，循序渐进提高运动强度。

无论是力量训练还是有氧运动，我们都需要定期调整、优化健身计划，避免身体逐渐陷入舒适区，导致健身陷入瓶颈期。