形意拳柔球桩

柔球桩

歌诀

小小环球手中游，

呼风唤雨藏乾坤，

五行生克风雨顺，

阴阳变换在掌间。

(1)身体立正站好，眼平视前方，全身放松，心静气平，多次深呼吸(图1-35)。

(2)接上式，左脚向左侧跨一步，两脚之间略宽于肩，眼平视前方(图1-36)。

(3)接上式，左右掌同时上挑至胸前，掌心相对，抱球状；两腿微弯，眼平视前力（图1-37)。

(4)接上式，两脚不变，眼神随动作走，右掌下落向左侧插，掌心朝上；左掌在上随右掌向左侧旋，掌心朝下，左右掌心相对，始终是抱球状(图1-38)。

(5)接上式，左右掌心相对抱球状，右掌在前，掌心朝内，指尖朝下；左掌在后。

掌心朝前，指尖朝上，向前往右上侧推出，高与视线平(图1-39)。

(6)接上式，左掌外旋向右侧下插，掌心朝上，右掌随左掌向右侧后旋，掌心朝下，右掌在上，左掌在下，掌心相对抱球状(图1-40)。

(7)接上式，左掌向前往左侧上提，掌心朝内，指尖向下，高与视线平；右掌下落，掌心朝前，指尖向上，随左掌向前往左侧上推，掌心相对抱球状(图1-41)。

(8)接上式，左掌内旋，掌心朝下，右掌外旋，掌心朝上，左掌在上，右掌在下，掌心相对抱球状(图1-42)。

（9)接上式，右掌上挑，左掌向中合，两掌抱球在胸前(图1-43)。

（10）接上式，两掌同时下落至胯侧，掌心朝内；两腿随势直立，眼平视前方(图]-44)。

（11)接上式，左脚向内跨一步并右脚，立正站好，眼平视前方，收势归原(图1-45)。

柔球柱外练形体筋骨，内练混元一气。两掌抱球状从上至下,从左到右，推提抱旋揉拉收势，周而复始循环不息。元气运行按混元气大循环法进行采气、排气、固气。内练元气，外练形体，不分先后，不分内外，相互配合，同时运行。揉球在练内气的同时练本力技法与身法，揉球中体现出技法的运用，身法配合技法不停地旋转变化，柔中含刚，刚柔相济。