自然站桩功——抱丹式

自然站桩的姿势要求如下：

（1）自然站立，全身放松，两脚分开。与肩同宽。体松使全身经络畅通，气血顺利运行；足乃人体根基，下肢乃人体的支柱，自然站立，全身稳固，足不平稳则整体散乱。

(2)两跟微合(垂帘)，内视全身。眼乃精神出入之门，肌体活动的总体现，“五脏六腑之精，皆上注于目”。（《黄帝内经》）眼微合，则面部肌肉自然放松，全身肌肉亦随之放松；眼睑松则神敛、神守则意宁；将一切景物收入眼底，气血随眼神而动，眼神乱动则气必散乱，眼神动则影响气血能量的供应，眼合则能防止外物的干扰和能量的耗损，利于精神内守，真气充溢，气血平衡协

调。内视全身，才能达到意静精神内守，使意归总窍 上丹田,以达到调神养气，平衡肌体。

(3)头顶青天，项颈要直。头顶的百会穴轻轻上顶，无须用力用力则气血上冲；头顶青天，督脉之气上升，气充灌顶，任脉之气则

接的枢纽，气血上下运行的通道，项直松立自然，能使上下经络气血通畅，否则就会使之堵塞。

（4)微合其口，舌舐上颚，藏喉勾腮。微合其口，气才能固，口开则气散。舌舐上颚(不得用力。用力则气上冲)，为搭鹊桥，接通任督脉，气沉丹田，内气饱满；上下齿轻触，能增津生液。勾腮藏喉(以鼻对脐为宜)，头自然上顶，脊柱定能拨开，督脉和中枢神经定能通畅，有开阳提升之效；藏喉勾腮，定能扩展，心收神显，内气下降，增强任脉之功能。

(5)含胸拔背，沉肩坠肘。胸背乃五脏六腑之城郭，胸含则内脏松，背不弯不挺，丹田之气自然贴背。胸不含，背不直，身躯歪斜，任督二脉就会滞结，受阻塞，内气运化失去平衡；沉肩坠肘，能使腋开(虚腋)臂活，以免气浮。含胸拔背，沉肩坠肘，乃在于加大肺呼吸功能，能增加吸氧量，起到理肺扶心养气安神的作用。

(6)垂指松腕，手心照腹。手为气头，三阴经和三阳经所达，气随手运，垂指松腕，能通达正经运化大络、孙络、汗络。尤其能充分发挥十指稍微络的循环传递和经脉流注作用，微微开腋则气不憋，胸亦能自开，沉肩虚腋，有外运内撑周身满圆之势，两手叠于小腹 （男左 手在外,右手在里，左拇指透入右虎口内，形成八卦盘，或左拇指放在右虎口上，女子相反)，手心照腹，意在向腹内灌气，以达到壮元扶本鼓动命门阳火，平衡脏腑阴阳，调理脏腑气血，保证脏腑功能的正常之目的。

(7)松腰松胯，提肛敛，松腰松胯、能使驱体灵活运转，上下相随，脊柱节节松开，以腰为轴。以胯为轮，下盘稳固，上肢灵活，带动四肢灵活运转，气达四梢(舌为内梢，齿为骨梢，爪为筋梢，发为血梢)，提肛敛得，使腋胯不能突出，使臀收敛，尾间对足根，以保证尾闾中正，做到身直，上下相连，运转灵活，既有保气之意，又有实腹练气，引气归元之理。

(8)圆档屈膝，十指抓地，张股裆开，合膝裆圆，两足之力，下沉地心，方能下盘稳固，如树生根，两膝松开微屈(阻中有直)、转动才能灵活，以利于气血运行。十耻抓地，脚心悬空，因涌泉穴是下肢足三阴经运会之处，不使其受压迫，以利通畅，脚为人体之根，足三阴经三阳经所达之处，十指抓地，脚下生根，脚下气根越实，肾气就越旺。壮肾气是壮命门阳火之本，本固则四肢强壮。

以上为自然式站桩的具体要求，各家功法虽有小异，但却也大体相同。修炼此功法可以意守下丹田，也可以不意守，顺其自然，只

要长期坚持锻炼，定能气贯全身，通大小周天，卯酉周天，十二经和奇经八脉，达到治病、防病和健身之目的。