打卡14 | 身体僵硬是衰老的前兆,7个拉伸动作,瘦腿兼塑形,让你越拉越年轻!

第47轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网
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人的真实年龄和身体反映的生物年龄是不一样的,25岁的你可能有着35岁的身体。

随着年龄的增长,身体会不断硬化,肌肉量减少,韧带无法伸展,因此,“柔软”和“僵硬”成为了人体年轻和衰老的重要标志。

现在很多年纪轻轻的人因为久坐办公室,运动的少,导致四肢紧张、僵硬,甚至走路都出现了不便。

1、身体肌肉硬化,会造成关节活动范围受限,容易摔跤;

2、机体僵硬会使身体血液循环减慢,毒素堆积,热量减少,使机体感到寒冷、容易疲劳;

3、肌肉硬化,新陈代谢就会减缓,脂肪堆积,身体变得沉重;

4、肌肉、血管硬化,水分无法及时送达需要的地方,造成皮肤干燥、颜色暗沉;

下面这组拉伸腿筋的瑜伽体式,不仅小腿拉直了,气色也红润了,让你越拉越年轻~

1.站立前屈式

·山式站立,躯干以髋部为折点向前向下折叠;

·延展脊柱,腹部内收,腹部贴近大腿,双手贴地;

·头部自然放松,保持10-15个呼吸。

2.双角式

·山式站立,双脚打开2.5倍肩宽,双臂向上伸展;

·身体由髋部向前折叠,头放于两脚之间的地上;

·手臂向两侧打开并延展,保持背部延展;

·双手抓双脚脚踝,保持10-15个呼吸。

3.半神猴式

·单腿跪立,右膝停留在垫子上,右大腿垂直地面;

·左腿向前伸直,躯干以髋部为折点向前折叠;

·双手指尖触地,收紧核心,保持10-15个呼吸。

4.单腿仰卧英雄式

·体式3进入,向后坐下,双肘依次放在地面上;

·在承受范围内,逐步将后脑、背部放在地面上;

·收紧核心,保持10-15个呼吸,3-4换边重复练习。

5.新月式

·下犬式进入,右腿向后向上伸展,屈膝收向腹部;

·右脚前跨,将右脚放至双手之间,小腿垂直地面;

·髋部下沉,左膝着地,小腿及脚背贴实地面;

·延展脊柱向上,双手经体侧向上延展;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

6.针眼式

·仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;

·右膝外展,右脚放在左大腿上;

·双手抱住左膝,呼吸慢慢加深;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

7.束角式

·手杖式坐立,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处;

·屈右膝,双脚并拢,脚后跟、脚趾相互贴靠;

·双手抓住双脚脚掌,延展脊柱,保持10-15个呼吸。

我们最终都要远行,最终都要跟稚嫩的自己告别,也许路途有点艰辛,有点孤独,但熬过了痛苦,我们才能得以成长,加油!

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