您知道站混元桩对身体的好处吗？

笔者之前先后给大家介绍了打坐、睡功等养生基础功法，有朋友私信我，催我更新站功的养生功法。

原本想等大家先练习坐功和睡功一段时间，有了一定体验后，再更新站功。既然有朋友想先睹为快，那笔者今天就先兑现承诺。

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在佛道门中，常听说一句话：“行住坐卧皆可修行”，在生理层面就是：通过打坐、睡功、站桩等多种方式，皆可修行。

在心理乃至灵性层面，涉及到的东西太多，需要系统阐述，本文先不作介绍，后续若有朋友感兴趣，可另出作品介绍！

这里的站功，一般指的是内家拳的站桩功（这里着重给大家介绍养生桩法，技击桩不在讨论范围）

大家如果对内家拳有所研究，就会发现很多内家拳都要求先练好桩功。

比如太极拳、形意拳/意拳/大成拳等内家拳法，桩功名字也有多种叫法：混元桩、浑圆桩、抱树桩等。

若追求实战，不同桩法里会有很多细节上的差别，出的功夫也会有所区别，而若只追求养生，则大同小异！

之前也有不少朋友对练内家拳的整体寿命做了统计，发现这部分人群寿命总体偏高，以意拳（大成拳）为例，活到90岁以上的寿星不在少数。

如：王玉芳92岁、袁敬泉102岁、 张恩贵99岁 、韩星樵(桥)95岁、秘静克98岁、于永年93岁、马骥良90岁、赵华舫98岁等等，80岁以上的人群就更多了。

现在依然在世的曾广骅先生现年已100岁、 李见宇先生现年也已97岁。

很多人归因为：站桩功法，功不可没！

《黄帝内经》中也说：“余闻上古有真人者，提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时。”

所以，大家一定要重视对站桩功法的修炼！好了，言归正传，接下来就为大家介绍具体功法：

练功前的状态准备：身体务必要心静体松，全身肌肉充分放松，自然呼吸。周边不能有风，温度适宜。

姿势要领：

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽,两脚平行，脚尖略有内扣之意，膝盖似屈非屈；

2. 在放松的前提下，确保脊柱正直，百会穴与会阴穴在同一垂线；

3. 两手抱圆，十指相对，指尖相距约一拳距离，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分，两手高度：高不过肩，低不过脐。

4. 下巴向内微收，沉肩坠肘，虚领顶劲（脖子有贴着后衣领的感觉，头顶百会穴似有线拎着）

5. 双眼微睁，视线不超过平视线。若周遭比较安静，则闭眼亦可；

6. 松垮敛臀（好似坐于很高的凳子上，有似坐非坐之意）；

注意点：

1.意念内收，注意力放在体内，意念分配原则，内七外三（意念不可太强，似有若无即可）、上三下七（以腰部为界，腰部、下盘要多分配些意念，以免气血上浮、头重脚轻）

2.仔细感受身体内部的细微变化，若身体有病灶，可多多意守病灶；

3.重心放在脚心，多多留意脚下的感受！

4.身体在站桩过程中，气机发动后，会有小幅规律晃动，不要控制，顺其自然；

5.站桩时，冥想胸口抱着一个大气球，两腋下也各自夹着一个小气球，胳膊内抱外撑、肘横腕挺，撑三抱七，有外撑之意的同时，多注重抱的意念，意想不使气球落地为要。

以上，望有缘人照此练习时，仔细体会。

站桩看起来比打坐和睡功简单，实则需要注意的细节很多，多一年站桩的历练，就多一份体会和感悟，真正是靠实践出真知的！

持之以恒的练习，将来大家会有越来越多的收获，当然也会碰到新的问题，以后可以一起交流！