肌肉维度上不去怎么办？你需要这几个错误

很多人去健身房锻炼，是为了一副好身材。但是，有的人每天都在努力撸铁训练，想要练出好身材。但是，为什么肌肉维度上不去，好看的身材线条都无法练出来？

健身需要技巧，而不是单纯的卖力，如果你身材发展陷入瓶颈，那么可能是犯了这几个错误：

1、每天锻炼同一肌群，身体没有足够的修复时间

增肌训练的时候，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。肌肉生长并不是在训练的时候，当你进行负重训练的时候，肌肉纤维会受到破坏，而在休息时间肌肉才会慢慢修复，生长得粗壮起来。

如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就会处于撕裂状态无法修复，肌肉生长效率反而会下降。

想要练出好身材，你需要合理分配肌群训练，而不是总是锻炼同一肌群。你可以每天安排2-3个肌群，第二天安排其他肌群训练，这样才能提高肌肉生长效率。

2、忽略蛋白的补充

肌肉的生长离不开营养的补充，瘦子增肌训练的时候如果没有补充足够的营养，肌肉是无法变得饱满、有弹性起来的。

增肌训练期间，肌肉对氨基酸的需求量会提高。我们可以补充高蛋白食物，从而获取氨基酸原料。

尤其是训练前后可以补充牛奶、鸡蛋等食物，这样可以有助于肌肉的修复。每天蛋白质的摄入量应该在每公斤体重匹配1.5-2g蛋白质，不同食材的蛋白含量是不同的。

我们可以选择高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、海鲜等食物获取蛋白，那么，你的蛋白质摄入量足够了吗？

3、重量长期在同一水平，没有突破

肌肉生长需要大重量的负荷，新手可以举起的重量比较低，而老手可以举起的重量会比较大。健身是需要循序渐进的，而不是总是采取同样的训练计划。但

如果你长期处于同一重量，肌肉的生长就会陷入瓶颈期，无法变成更加粗壮起来。

想要肌肉持续发展，我们要每个月测量的力竭重量，给肌肉匹配更大的重量，才能突破肌肉生长瓶颈期，有效提高肌肉维度。

4、健身没有练腿

健身不练腿，那相当于是白练了。腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌肉的生长可以带动身体多个肌群发展，有效提高增肌减脂效果，还能提高下肢爆发力，强化综合体能力量。

健身忽略腿部训练，你会发现增肌很容易陷入瓶颈期，肌肉难以持续突破 。想要提高肌肉维度，练出好身材，我们需要均衡身材均衡发展，不要只锻炼上肢肌群，而要重视练腿，保持一周2次腿部训练。