如何远离肥胖困扰？做到这4点，让体率下降5%！

随着小康社会的发展，越来越多的人摆脱贫困，进入了更好的生活。而现代生活的便利，导致很多人运动量下降，美食的不忌口导致身体出现热量过剩的现象，国人的发胖几率也会逐年飙升。

肥胖意味着多种肥胖疾病的出现，以及身材走形，很多衣服都穿不了，会影响自身的自信心跟心情。

减肥，是为了拥有一副好身材跟健康的体魄，只有保持身体旺盛的代谢，才能避免脂肪的堆积。

减肥不要光喊口号，而不付出行动。减肥的人，不需要有太多的借口，只需要你付出行动，保持足够的毅力跟动力，你才能遇见更好的自己。

想要远离肥胖的困扰，你需要做的是以下几点：

1、改掉发胖的生活恶习，从根源上杜绝脂肪堆积的可能。比如久坐不动、睡眠不足、不爱喝水、爱吃煎炸食物等习惯。

学会规律早睡，减少久坐时间，或者坐着1小时起来活动10分钟，促进身体血液循环，减少久坐疾病的出现。平时要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，拒绝各种零食、宵夜、下午茶。

2、坚持健康饮食，三餐规律饮食，减少肠胃负担。三餐要多吃蔬菜，少吃过度加工食品，保持低油盐烹饪，可以控制卡路里摄入。

如果你不知道怎么吃，可以参照下面这一份1500大卡的减脂餐食谱：

早餐：一个煎蛋、一杯牛奶、一个水煮玉米、一根香蕉

午餐：一碗米饭、一小盘西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉、一小盘时蔬、饭前一碗清汤

加餐：一个苹果

晚餐：一碗小米粥、一份时蔬、一碗紫菜豆腐汤或者紫菜蛋花汤

3、坚持运动锻炼，迈开腿动起来，可以强化体质。保持多样化运动，可以提高卡路里消耗，加速脂肪的分解。

如果你不知道怎么运动，你可以先从踩单车、广场舞、快走等有氧运动开始，每次1小时，可以提高心肺功能，加强运动能力，从而驾驭更大强度的运动。

新手坚持2-3周后可以改为慢跑、开合跳、跳绳等燃脂效率比较高的运动，每周保持4-5次锻炼频率。

此外，你还可以在有氧运动前，加入一组哑铃训练来锻炼身体肌群，比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、弓步蹲等复合动作提高肌肉线条，从而提身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。

4、不要急于求成，不要想着快速瘦下来。肥胖是一口口吃出来的，减肥需要坚持足够的时间，减肥计划要坚持3个月以上，做到前面3点，你的体脂率可以下降5%以上，身材才能慢慢瘦下来，复胖几率也会下降。