练习低抱球浑圆桩两个月感受全记录（附视频）
教你用混元桩体会丹田作用
我将在本文中以时间为顺序，就个人的经验与读者交流在一年中该怎样站桩。我的观点是一年能吃透无极式和抱丹田、浑圆桩就不错了，所以定了计划，结合太极、八卦、形意的精髓，一年只站六个式子，无极、抱丹田、低抱球、展束桩、中撑掌、三体式，平均每个式子练两个月。其中，我站的浑圆桩是采取低抱球的姿势，并详细记录了两个月中每一天的感受，今天和拳友分享一下，供大家批评指正。
5月1日，放假要多蹲桩，低抱球第1天站50分钟。拳经讲每个人都有三个丹田，上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是气海穴。上一阶段练习的抱丹田主要指抱小腹，就是气海。有了基础之后，咱们逐渐把手向上走，做低抱球动作。
5月2日，低抱球第2天站50分钟。最开始抱球的动作幅度不要太大，根据身高情况，最开始感觉抱个篮球大小的气团就可以。
5月3日，低抱球第3天站50分钟。再强调一遍，要下颌微收，因为动作向上走，气就向上走，如果下颌不收，那百会穴就不顶，容易把气憋到头部。
5月4日，低抱球第4天站50分钟。低抱球开始使用气，稍微加点意识导引，想象气把手撑出去。
5月5日，低抱球第5天站50分钟。加意识导引，感觉两只手在相互吸引，忍不住地往一起合。
5月6日，低抱球第6天站50分钟。身体有膨胀的感觉，就像青蛙蹲着荷叶上的感觉。
5月7日，低抱球第7天站50分钟。重点关注两只手的大拇指和小拇指，其他三指放松即可。
5月8日，低抱球第8天站50分钟。低抱球与抱丹田不同的是手臂要向外伸，手臂离开身体就要承受重量，身体就会发力，所以低抱球比抱丹田难度大。
5月9日，低抱球第9天站50分钟。为了承受手伸出的重量，一般人会耸肩，以肘为支点，肩部作为杠杆另一端会承受重量，但站桩时却不能耸肩。
5月10日，低抱球第10天站50分钟。将杠杆的另一端向下找，让腰作为杠杆另一端，使整个上肢变成一体。
5月11日，低抱球第11天站55分钟。使上肢变为一个整体有个窍门，就是头向上顶的劲与肩部向下沉的劲形成上下的对称劲。
5月12日，低抱球第12天站55分钟。慢慢磨合需要一段时间来使上肢变成整体。
5月13日，低抱球第13天站55分钟。试着感觉杠杆一端是两只手向下沉，杠杆另一端是尾椎，支点在小腹。
5月14日，低抱球第14天站55分钟。先别理会下盘，当感觉尾椎和手的重量都压在了中盘，下盘会格外吃力，膝盖和腿很重，无论怎么放松都感觉很重。
5月15日，低抱球第15天站55分钟。多按摩大腿和膝盖，千万别咬牙把膝盖站坏。
5月16日，低抱球第16天站55分钟。让肩膀进一步放松，有意识的拉平肩。
5月17日，低抱球第17天站55分钟。气感更强了，气会从手心往外跑，手心的肉有一种老式风箱气门的感觉。
5月18日，低抱球第18天站55分钟。开始将意识向下转移，感觉上肢的重量不在腰胯停滞，能够传导到膝盖。
5月19日，低抱球第19天站55分钟。重量到膝盖是错的，但又是必须经历的，这时格外要注意一定不能站低桩，膝盖弯曲角度保持在150度以上。
5月20日，低抱球第20天站55分钟。如果脚内八仍然感觉膝盖不舒服，那么尽量保持膝盖弯曲与脚尖方向一致。
5月21日，低抱球第21天站1小时。把意识放在小腿上，让上身重量向小腿转移，膝盖有时伤了是不可逆的，不好恢复，千万不要让膝盖着凉，膝盖为筋之府，凉了筋就变脆，格外容易受伤。
5月22日，低抱球第22天站1小时。体内气相对足一些了，觉得自己像蟒蛇，身上的肉比以前细致一些。
5月23日，低抱球第23天站1小时。感觉身体的重量能够传导到足跟，能在这么短的时间将重量传导到足跟已经是“小成”了。
5月24日，低抱球第24天站1小时。重量分配和力量传导理顺了，那么骨架就理顺了，身上大肌肉就可以歇一歇了。
5月25日，低抱球第25天站1小时。抱球一段时间，感觉丹田更加饱满，气能顶着骨盆的肌肉动。
5月26日，低抱球第26天站1小时。大脑能够指挥骨盆附近的小肌肉了。
5月27日，低抱球第27天站1小时。手腕、手肘、肩部的小肌肉开始受力。
5月28日，低抱球第28天站1小时。这是一个换劲的过程，关节的小肌肉多少年都不用，再次唤醒需要一个适应的过程。
5月29日，低抱球第29天站1小时。当适应了低抱球后，会感觉低抱球比抱丹田贯气的效果更明显。人体真的很奇妙，如果不受力，只能贯气一点点，但是过于受力则耗气，不大不小的受力最有利于贯气。
5月30日，低抱球第30天站1小时。如果膝盖无异样感觉，就要恢复到内八字站姿，有利于进一步开胯。
5月31日，低抱球第31天站1小时。低抱球有点像形意拳十二形里熊形的感觉，也有点像不倒翁的感觉，肚子沉沉的实实的。
6月1日，低抱球第32天站1小时5分钟。当站得气足了，腰自然会挺起来。
6月2日，低抱球第33天站1小时5分钟。气足了，走路会有种大猩猩走路的感觉，底盘很实，肩膀很放松。
6月3日，低抱球第34天站1小时5分钟。两个胳膊伸出去，站桩练的就是太极的掤劲。
6月4日，低抱球第35天站1小时5分钟。找个熟人试试推手，别进攻，只体会掤劲。
6月5日，低抱球第36天站1小时5分钟。感觉手中的气很充盈，喜欢半张不握的感觉。
6月6日，低抱球第37天站1小时5分钟。当气充起了腰、丹田、胯，你会重新认识胯的作用。
6月7日，低抱球第38天站1小时5分钟。身体要进行新一轮的重建，一些老病或病灶会凸显出来不舒服，别担心，是因为气路过那里了。
6月8日，低抱球第39天站1小时5分钟。一轮新的疼痛，由后背一直传到到脚上。
6月9日，低抱球第40天站1小时5分钟。这个阶段的疼痛缓解的速度更快了，因为体内充氧的效率提高了。
6月10日，低抱球第41天站1小时10分钟。站桩时长上了1小时，汗毛要比以前敏感，晴天都能感觉风动。
6月11日，低抱球第42天站1小时10分钟。站完了，感觉自己变矮了，身体与地面的距离近了，走路比以前稳健了。
6月12日，低抱球第43天站1小时10分钟。估计读者现在能够理解《黄帝内经·上古天真论》中 “提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的感觉了。
6月13日，低抱球第44天站1小时10分钟。拳经讲“麻冷热胀是正常，痛痒重僵君莫慌”，就是这个阶段的感觉。
6月14日，低抱球第45天站1小时10分钟。天气比较热了，站桩难免会出汗，汗是身体状态的一个表征，凉汗代表体内有寒气，热汗代表体内有湿热。
6月15日，低抱球第46天站1小时10分钟。长期的出汗，会加快皮肤的代谢，皮肤由粗糙变细腻，再变相对粗糙，然后变得更加细腻。
6月16日，低抱球第47天站1小时10分钟。养成扣齿的习惯，第一不丢气，第二骨骼更结实。
6月17日，低抱球第48天站1小时10分钟。如果你站桩之前经常崴脚，那么你会发现最近不崴脚了，因为气足了。
6月18日，低抱球第49天站1小时10分钟。站桩结束后，要规范的做收势动作，因为收势不但收气而且还要收神。
6月19日，低抱球第50天站1小时10分钟。建议多看大师的桩功照片，然后多看佛像雕塑，更容易凝神。
6月20日，低抱球第51天站1小时15分钟。站桩的时间长了可以用闹钟，闹钟不响不收工，这样心无旁骛，不会总想几点了。
6月21日，低抱球第52天站1小时15分钟。气相对足了，腰椎病和颈椎病会一定程度缓解。
6月22日，低抱球第53天站1小时15分钟。每天不是死站桩、站死桩，多走路，最好每天五公里左右。
6月23日，低抱球第54天站1小时15分钟。站桩不是站军姿，而是一种休息，如果按军姿要求，那么站久一定把身体站坏了。
6月24日，低抱球第55天站1小时15分钟。身体的微起伏与呼吸保持同频率。
6月25日，低抱球第56天站1小时15分钟。过了一个小时的门槛后身体基本就不抖了。
6月26日，低抱球第57天站1小时15分钟。气足了，心劲就足，你会有点小膨胀，夜里自己走路也不害怕了。
6月27日，低抱球第58天站1小时15分钟。感觉自己脾气变好了，不会经常动气，不是因为心气弱了，实际是心气的承受力变强了。
6月28日，低抱球第59天站1小时15分钟。感觉自己的胳膊，尤其小臂、手腕有变粗的感觉。
6月29日，低抱球第60天站1小时15分钟。不要沉迷于自己小腹变大，不能硬向下憋气，小腹变大是结果，不是目标。
6月30日，低抱球第61天站1小时15分钟。满六个月，肝更新了一轮，睡眠质量和视力都会有明显改善，这个时候不要喝大酒，否则前功尽弃。
部分文字内容节选自《痴博士习武39讲》
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