爱运动者恒动，不爱运动者恒宅

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On Running

物以类聚人与群分，在“是否有运动习惯”这件事儿上，发挥的淋漓尽致。

科技、移动互联网、大众媒体和无比发达的娱乐，使得人们获得快乐打发时间变得极其容易，毫不夸张的说，现在已经进入了“一机在手，快乐常有”的时代，看看公众场合，无论坐地铁、超市排队或者任何闲暇场景，人们手里永远有个手机在kill time。

习惯

对手机的习惯，背后蕴含了大量的诱惑，这诱惑把生活切分得细细碎碎，以至于很难有大块时间静下心来仰望天空。如果一个人沉迷于网络，24小时完全可以轻轻松松过去。当生活中的大多数时间都在“线上”，就会陷入一种缺乏运动，一切运筹帷幄决胜千里的“宅”的状态。而另外一些人，比如有跑步习惯的人，每天习惯运动，不跑还会难受，他们的时间切分就会包含一整块运动时间段，至少这段时间是远离“互联网诱惑”的。

于是我们看到这样的一个有趣现象，爱运动者恒动，不爱运动者恒宅。爱运动和不爱运动的分水岭，都来自于日常生活习惯。如果详细记录自己一天24小时都干了什么？哪些是属于久坐宅的范畴，哪些属于运动范畴，看看这二者的比例，你就能知道自己正处于哪种生存模式了。

习惯21天养成，能够支持我们一天各种行动的，其实都是习惯使然。

档位

手机里面有屏幕使用时间功能，大家不妨看看，自己一天的屏幕使用时间是多少？绝对会吓自己一跳的。

当习惯到了一定阶段，整个身体的各种配套运行，都会以这种习惯为蓝本去适应，甚至去生长。比如久坐，身体就会减少基础代谢，大量储存脂肪，让肌肉退化（因为用不到），如果久坐的姿势不正确，脊柱也会跟着变形生长，甚至腰椎间盘突出。比如经常跑步的人，如果长时间不跑，身体也会不舒服，会非常渴望去活动一下筋骨。

你每天最舒服的那个状态，大概可以看做你自己所处的“档位”。习惯运动的身体，档位较高，每天都需要动一动才舒服。习惯宅的身体，档位较低，每天不动才舒服。人在小时候，都是非常活泼好动的，因为整个身体处在的档位较高，要经常运动，这是本能天性，也只有行动才能学习新的技能。好动的身体是年轻态的表现。

人处在什么档位，还是和生活方式有关，如果经常运动，整个身体肌肉细胞组织，都会在一个高档位活跃着，时不时的就想动一动；如果一天24小时绝大多数时间都坐着躺着，那么身体的细胞组织肌肉，就会习惯于静止状态。这是适应环境的选择，并无好坏之分，只是适应环境而已。所以运动的人会适应运动的环境，不运动的人会适应不运动的环境，或许未来几万年之后的人类，会变成适应久坐的、四肢简单头脑发达的物种呢，就像霍金。

但有一个重大的问题，就是我们的身体还处在蛮荒时代，在几百万年的进化过程中，人还没进化到适应久坐这样一种生活方式。大脑的过度活跃，眼睛的使用过度，体能使用过少，已成为一个时代的问题。记得我爸曾经跟我讲过这样一个事儿，他以前不跑步，每天一跑就累，歇着就舒服。后来习惯了跑步，不跑就难受，一跑就舒服了，他说身体好像也有一个节奏和档位，习惯了就会适应在那个档位，以那样的节奏生活。这对我很有启发，你想保持哪种生活档位？

改变

“爱运动者恒动，不爱运动者恒宅。”其实只是一个比喻，如果真认为恒动恒宅，就是犯了僵化思维的谬误了。实际上每个人都有改变自我的能力，任何生命能在地球上留存，靠的就是对环境的适应。选择更多的动还是更多的宅，只不过是行动的倾向而已，没有绝对。从大概率上讲，人在一定时间内，都会在某一档位长期生活，不妨尝试着做一个选择。

对生活中动静成分的比例，做一个调节，来重塑自己的生活品质，任何人都可以。这里面最关键的转机，就是走出舒适区，迈向新的档位，进而让曾经的“非舒适区”成为“新的舒适区”。记住，只要人能够坚持一段时间的事儿，都会逐渐成为自己舒适区的，不管最开始那看上去有多么不可思议。

比如刚开始跑5公里都喘，觉得自己太了不起了，可后来跑了马拉松，5公里就变成了热身的距离。5公里就从之前的困难变成了舒适。

形成新的习惯，一般来说需要21天，如果你正希望从长期宅的状态，改变到运动状态，可以尝试从简单运动开始，每天坚持。做好开头，如果你能坚持21天，那么恭喜你，基本上已经获得状态跃迁了。

在生活中安插一个固定的节奏，比如固定的跑步习惯，固定的听音乐习惯，固定的读书习惯……如果你能规划出更多固定的好事情，经过一段时间，都会变成习惯和新的档位。一个人是否过得精彩，比拼的就是生活中习惯的档位是否精彩。

你的生活状态处于什么档位呢？

人与群分

环境对人的影响其实还是蛮大的，比如你在宿舍，8个人中有一个人抽烟，很可能其他人都不抽，但如果有3个人抽烟，那么多半来说这8个人可能都会抽烟，坏毛病比好习惯更容易传播。过去受限于地域环境，一个人从某一档位跃迁比较困难，过去也很容易形成相对稳定的地域风格。现在互联网使得人与群分变得更为开阔。运动和不运动的人，可以在生活工作中近在咫尺，运动和运动的人，也可以在互联网的浪潮中天涯若比邻。

选择什么档位和习惯，渐渐也变成人与群分的选择了。

黑跑黑话

“跑步是一种习惯、档位和社交。”

运动习惯在当代生活中的价值越来越大。

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