“小燕飞”不是万金油，练习须慎重
什么是小燕飞？
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。在健身界和“超人式”类似。
小燕飞
超人式
“小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌，并不是所有的腰痛都适合练习小燕飞——这其中有很关键的一点，腰椎曲度。
“小燕飞”，这三个字眼，依旧是部分骨科医生建议脊柱变形患者通用的锻炼方式。可是，它真的合适所有人吗?难道没什么禁忌症？
为什么说小燕飞别随便练？
①《施罗斯——脊柱侧弯三维治疗》的书籍中也有提及：“小燕飞”不适合脊柱侧弯患者。以下姿势增加腰部的生理弧度和腰部前楔形，但对肋骨隆突没有收缩的影响。
②由于小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以并不适合腰椎过度前凸的患者。若是骨盆前倾（“前凸后翘”）造成的腰椎曲度过大，也是不适用。因为此时竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态。
③同样不适合胸骨前移或平背的人，双手向背后靠近的时候，将胸廓往前移愈加明显。
什么情况适合练“小燕飞”
从临床角度来看，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”：
相对年轻、由久坐引起腰痛；
背部肌肉在放松状态下不僵硬；
长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。
但这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。
“小燕飞”对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。
在欧美国家，专业的康复治疗师掌握了大量专门设计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞”这一动作则很少使用。
撑撑提醒：
没有任何一个动作，适用于所有的腰椎间盘突出症患者！也没有任何一个动作，所有腰痛、颈肩痛、膝痛的人都可以练！
不同锻炼动作都有相应的适应症与禁忌症，大家最好在了解清楚自己的身体状况后，结合医生建议再练习哦~