你知道如何延缓骨骼的老化吗？

#你的骨骼老了么#这是近年来人民最关心的问题。其实当人体发育停止时，骨络就有退行性改变了。尤其是腰椎间盘，受到外力后最易发生退行性变质。这就是我们为什么能经常看到20多数的人发生腰椎间盘突出的缘故。25岁前骨密度一直在增加，25岁以后逐渐减低。35岁开始，骨的成骨细胞逐渐休眠，破骨细胞变得活跃，致使骨质流失。45岁以后，就会出现骨密度减低，骨皮质变簿，骨量下降。尤其是更年期和围更年期的女性，因雌性激素水平下降，症状更为明显。表现为腰疼，脚疼，严重者出现全身骨疼。50~60岁，就会出现关节软骨损伤变性，骨关节增生，关节滑膜积液，腰颈间盘变性，脊椎靭带肥厚，腰椎骨质增生等退行性改变。随着年龄的增长，人体骨络系统的老化现象尤为严重。80以上的老人的腰椎因压缩性骨拆而变形。致使猫腰驼背，身高降低。

如何延缓人体骨络的老化，1，减少糖的摄入，骨络是由膠元蛋白组和钙组成，而形成网状的骨架结构。就象建筑工地上的砂子和水泥。如果进食糖类，会和膠元蛋白混在一起增加骨的脆性并减低了骨的硬度。加重了骨质的退行变的速度。2，每日定时定量运动，快走或游泳是保护关节，养护关节的最好运动方法。不仅邦助关节软骨对滑液中营养物质的吸收，而且还能激活造骨细胞抑制破骨细胞，使血钙得到充分的利用，并维持正常的骨钙的循环。3，补钙，人体的钙99%是在骨骼中，1%的在血液，如果血液中的钙不足时，就会从骨骼中提取补充到血液中，久之会造成骨质稀疏，骨密度减低。纠正办法一天1~2杯牛奶。多吃些鱼虾和一些高钙食品。4，每夭日光浴30分钟，能增加 体内维生素D的合成促进钙的吸收。5，学会精神减压，压力过大会使皮质醇等压力激素分泌，抑制骨络生长，增加骨质流失。6，对出现严重骨密度减低可到补钙门诊进行治疗。更年期伴有骨密度减低引起严重症状者，可找妇科医师酌情处理。

如果按照上诉各项要求去做，相信你的骨络不会过早的老化，会有一个强壮的身强。

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