强化中下斜方肌,保持良好体态,永固牢靠肩膀!

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉
其中可以分为三部分!
上、中、下三部分。
各个部分的功能也会有不同!
很多人只看得到斜方肌的上部,
做了太多的耸肩训练,
常常会忽视中部和下部,

这是很糟糕的状况!

良好的下斜方肌肌力能够帮助
更好的稳定肩胛骨,
调整肩膀姿势,
让你在运动中更有保障!
其实沉肩夹背是两个动作过程,
包括肩胛骨的下压和后缩夹紧。
肩胛骨下抑:
下部纤维收缩下拉肩胛骨
肩胛骨后收:
中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢
如何训练斜方肌中下部
01
高位下拉沉肩
02
坐姿水平划船
03
双杠反向耸肩

斜方肌下部肌纤维的功能是
使肩胛骨下降
上回旋和后缩
反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能
经常进行这些练习
将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识
强化你薄弱的下斜方肌
使你在下拉类的训练中
更好的使用背部肌群
可以保持你的肩胛骨在适当的位置
练出蜜桃臀

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