强化中下斜方肌,保持良好体态,永固牢靠肩膀!

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉
其中可以分为三部分!
上、中、下三部分。
各个部分的功能也会有不同!
很多人只看得到斜方肌的上部,
做了太多的耸肩训练,
常常会忽视中部和下部,

这是很糟糕的状况!

良好的下斜方肌肌力能够帮助
更好的稳定肩胛骨,
调整肩膀姿势,
让你在运动中更有保障!
其实沉肩夹背是两个动作过程,
包括肩胛骨的下压和后缩夹紧。
肩胛骨下抑:
下部纤维收缩下拉肩胛骨
肩胛骨后收:
中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢
如何训练斜方肌中下部
01
高位下拉沉肩
02
坐姿水平划船
03
双杠反向耸肩

斜方肌下部肌纤维的功能是
使肩胛骨下降
上回旋和后缩
反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能
经常进行这些练习
将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识
强化你薄弱的下斜方肌
使你在下拉类的训练中
更好的使用背部肌群
可以保持你的肩胛骨在适当的位置
练出蜜桃臀

不搞表面文章,每天教你一个动作,让你真正学会健身,马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来!
公众号
马甲线健身营

身材好的女生,本来就是一种漂亮。好身材练出来!本公众号不搞表面文章,每天教你一个动作,让你真正学会健身,马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来!关注马甲线健身营,我们一起努力!
5篇原创内容
公众号

——【END】——

(0)

相关推荐

  • 14岁黄多多气质逆天火遍全网,不仅颜值拉满,身材也遗传老妈的刀刻马甲线?!

    2020年度#好好吃饭#奖 一姐在线撒钱, 请你好好吃饭! 开始告别米.面.蛋糕等增肥利器! 快晒出你每天的健康主食叭! 红薯.紫薯.糙米.胡萝卜.水果- (无主食也可以!) 10月20日至30日, ...

  • 18套腹部训练,助你早日练出马甲线

    马甲线永不褪色的时尚, 当然腹部训练是最不缺少训练动作的. 下面就把18套腹部训练分享给小伙伴们, 你缺的只是坚持,坚持,再坚持. 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 女子健身训练营 你和女神就差一个健身,行动起 ...

  • 为什么马甲线常有

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 在生活当中我们经常可以看到, 有些女性甚至都不锻炼, 她一样有马甲线. 这是为什么呢? 原因就是她们的体脂率够低,所以马甲线才能够显现出来.因此, ...

  • 古建“添加剂”,丹宸永固的小秘密

    紫禁城拥有世界上现存规模最大.保存最完整的木结构古代宫殿建筑群,有古建筑九千余间.这些古建筑自明永乐十八年(1420年)建成至今,历时已超过600年.紫禁城古建筑之所以稳固长久,除了建筑本身良好的构造 ...

  • 乾隆价值连城的四件“金瓯永固”杯

    国家宝藏中,故宫拿出了珍品"金瓯永固"杯,但此杯并非世间唯一,收藏最多的,竟是伦敦一家名不见经传的小型博物馆... 很多人也许都去过伦敦,逛过著名的牛津街,但相信极少有人知道在伦敦 ...

  • 镇宫之宝金瓯永固杯原来有四只,分别被藏于天南地北和海外

    愿以此为窗,与您共赏天下珠宝. 见文好,我们是<珠宝玉之窗>! 说起咱们大故宫的镇宫之宝很多人大概都会想到那只鼎鼎有名的金瓯永固杯,前几天有位朋友特别激动地找我讨论起了这只金瓯永固杯,她说 ...

  • 上斜方肌过于肥大,应该怎么练中下斜方肌与前锯肌?

    大家好 这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第113期 本期将由我们的孙彤宇老师 来给大家做答疑分享 希望能帮助到 ...

  • 凌宗正王怀治创作江山永固五岳尊陶瓷作品是手工制作吗

    [藏品名称]:<江山永固>五岳尊 [藏品尺寸]:高约46.5cm  口径20.5cm 足径约19cm 最大肚径28cm [创作大师]:凌宗正  王怀治 1. <江山永固>五岳尊 ...

  • 河南省这座县级市被堪称是"永固之城",人口超过百万

    永城市,河南省商丘市代管县级市之一,城市靠近河南省东部地区,处于四省交界地.2019年永城市完成经济总量约615亿元,全市人口约124万人. 永城市历史悠久,永城二字来自于古时城池多次被水击不破而得名 ...

  • 收藏殿堂 | 镶嵌宝石的“金瓯永固杯”之真品、仿品和赝品

    笔者在一篇文章里插图有"金瓯永固杯",有几位读者善意地留言,归纳如下: (1)上世纪60年代,北京工艺品公司根据北京故宫的藏品做了一批仿品,制作者都认识,此话真实不虚. (2)现在 ...

  • 金瓯永固杯王树文

    金瓯永固杯故宫再造版由王树文担纲创作,此件作品采用花丝镶嵌技艺,而王树文大师也是世界上唯一一位将各种非物质文化传承手工技艺集于一身的中国匠人.在传统手工技艺濒临失传之际,毅然挺身而出,挑起拯救民族文化 ...

  • 金瓯永固杯拍卖价

    金瓯永固杯原型为清乾隆金嵌宝金瓯永固杯,是乾隆亲自设计并监管打造而成,属皇家国宝,皇家绝技,黄金珠宝,至高无上,送"祈福国宝·金瓯永固",喻示送的是皇家珍宝的贵气.福气和财气.放在 ...