休息不到位，是阻碍进步的重要因素

长久以来，人们对于时间的赞誉颇多。

但是，有个东西，竟然比时间还珍贵，那就是：“精力”。

一天有 24 个小时，但没有谁有足够的精力，去使用这些时间。

如果休息不到位，很容易损伤精力，

更不用说认真学习进步了。

深度睡眠

睡觉，就是睡觉。

但是睡眠质量，越来越困扰人。

为什么需要睡眠呢？

人在醒着的时候，大脑处于显性活跃状态，会产生有毒物质，如同汽车的发动机工作，消耗能量的同时，排出毒气。

而人在睡眠状态下，大脑会自动，清洗掉毒素。

另外，高质量的睡眠，可以辅助身体恢复体力和脑力，以及消除疲劳，并修复损失的细胞。

第二天，就能感觉神清气爽。

睡眠不足，或者质量不好，会导致免疫力低下，增加人们罹患各种疾病的风险，以及影响心理的健康。

比如心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症等等。

假如感觉到疲倦，最好的方法，就是立马去睡觉。

不以疲劳的状态，工作、学习、玩乐。

怎么做才能好好睡觉？

疲倦，工作累了就去睡觉，一般入睡容易，睡眠质量也高。

如果因为某些原因，无法入睡，

不要增加心理负担，闭眼，感受自己的呼吸，慢慢呼气吸气就好。

最怕的是责怪自己。

最合适的是，尊重身体的具体情况。

然后，该做什么就做什么。

体会身体的感觉，无论是缓解焦虑，还是放松心绪，都是特别的措施。

放松点

人啊，往往是越想做好事情，越专注不了。

学会缓一缓。

放松点。

做个自我催眠，心理暗示，累了就休息，不累就慢慢做。

顺着身体的节奏来。

“心急吃不了热豆腐”。

当自己放慢脚步，很奇怪的事情就会发生，推进不了的事情，反而前进了一些。

在困顿时刻，要学会放松。

身体一放松，精力就容易聚集起来，专注某一个焦点。

人的大脑有两种工作模式：

• 专注模式
• 发散模式

具体是如何工作呢？

比如学习一门技术，学习基础知识、概念时，适合用专注模式，增强记忆；

解决问题时，先导入专注模式解决，

遇到困惑，放下，起身走走，让大脑发散，会有些莫名其妙的想法冒出来。

捕捉这些灵感，来尝试解决问题。

做事不是死盯着不放，而是要解决问题，除了需要基本知识外，更需要思路。

思路，只有处于放松的状态，潜意识才能激发出来。

慢即是快。

慢是详细，快是拥有解决之路。

每天进步一点点

“每天进步一点点”，是一句经典的励志金句。

平时用来安慰自己，效果不错。

其实，这也是一种学习策略，而且是高效的策略。

比如说记忆，背诵单词。

一个单词，一天读 100 遍，不如每天读 3 遍，持续 20 天。

这是一种科学的记忆方法。

大脑和计算机的运行机制，大体上是类似的。

• 首先是输入信息；
• 其次是处理运算；

• 最后是输出结果。

学习知识，是在往大脑中输入信息，然后大脑会调用工作区域，进行分析理解，反馈一个结果出去。

懂了，或者不明白。

工作区域的运算结束后，里面的信息是会擦除掉的。

即使知道了，等时间一到，同样会丢失记录。

这也是一学就会，一做就废的原理。

真正学到位，需要把知识点和理解逻辑，存储到长久记忆中。

长期区域，记录信息，需要重复记忆。

每天一点点，有一个印记传输给大脑深处，时间长了，大脑就会做出判断，这个刻录到底层记忆中，更有利，才会进行记录。

临时出现的信息，进行记录，是很浪费的。

任何技能的学习，乒乓球、钢琴，都是刻意练习，不断重复，把一系列的操作，练进身体的记忆细胞中。

短时间内的大量学习，往往没有长时间的重复学习来得更有效。

注重的是“水滴石穿”的效果。

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