八极拳内功五法

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1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。

2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。

3、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。

动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。

吸气开始时，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出，吸气停止了，也不能呼出一点气。手和吸气行动过程须配合得当，同时并进，由自己心中体会配合。手行动至头顶以上时，面要向双手的位置。意想随手'采气'人内上行，意纳整个天空之气。

4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。

5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。

双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，'4'的行动停止时，呼气也停止，体内的空气已呼出在约三分之一左右。'5'行动一开始全身动作迅速完成，要有暴发力向时腹内的空气也迅速由鼻子呼出，并由鼻音发出'哼'的行气声。意相自然天空之气随身体下沉全部吐入大地。然后口液不要吐出。口液咽入腹内，意采自然界之精气于内。

1、双足站立与肩宽，两臂、两掌自由放松伸开，练习'三环套月''单臂劈'的动作（即双臂自由甩动，摆动）。双手十宣穴感觉涨、麻、热后，双手掌、掌背相互擦搓，两臂用手分别按、揉、搓。

2、双手，由上至下按摩、揉搓面部、头部、颈部各数次，感觉以疏通五官七窍、面部、头部、颈部的血脉为止。然后按摩耳尖、耳垂、耳朵数次，有痛感为好。耳朵分部诸多穴位，与五脏六腑信息相关，耳朵按揉可调整、改善内脏器官的协调合作功能。接着，用两手的指尖从前向后梳头数次，疏通脑皮层神经。这时，头部、颈部感觉十分轻松。眼、鼻周围的穴位按揉后，闭目养神、放松全身，同时，眼球上、左、下、右旋转后，慢睁开眼睛，由近至远，远至近，反复注视数次。然后头由左向左转动，以活动颈椎数次。

3、用双臂、双手自由悠打身躯，拍打全身各个部位，并予以放松。悠打结束后，从头至脚，从前面至后面，从左至右，从内至外进行拍打，不可太轻，不可太重，以震荡骨髓为目的，以提高身体相抵抗击外力为效益。

4、双手虎口相交，捂住会阴穴，顺时针由大至小，回转数次后停。手不动，用意念继续用同样的方法顺时针转动。

5、活动四肢、腰、膝、手、足、腕关节，左右自由转动。活动腰的同时，双手指紧贴后腰贤俞穴按揉数次。然后，盘腿按揉涌泉穴，从左至右数次。

6、双腿并拢，身体下蹲，臀部坐在足后跟部，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。面部印堂穴贴放在双膝盖处，全身躯呈'胎儿'状，内收外拉归中脘穴，此乃'八极者无极归原也'。意相归胎归原，返老还童。此动作由自己坚持作功，时间蹲的越长越好。如果肥胖者，身体障碍者，可量力而为。

以上'八极行气功'二法，适用于修身养性、长寿祛病、疏通经络。久练可防衰抗老、养容保健、体美潇酒、精力充沛。

三、练习八极拳内功五法注意事项

1、练功环境与场地要求清静，不可有外界干扰。空气新鲜。在有松树、柏树、梧桐树等树木附近练功最好。尤其清晨，这些树木发放臭阳真气，对身体大有好处。不要在有毒的树木、花草前练功。遇有大风、雷雨天气，可在屋内练习。

2、患神经分裂症、肝炎、各种大出血病，不宜练习此功。高血压、心脏病应在老师指导下，谨慎习之。

3、早晨练功，最好空腹。习后饮用白开水，休息片刻后再用餐，对身体最佳。

4、练功不可急于求成，应循序渐进，此功法全部练习完毕，大约需要60分钟，可根据体质的强弱适当延长或缩短练功时间。天天练习，不要间断。但，间断练习对身体无害，只是对功效不利。每天早、晚两次练功为宜。

5、忌饱食、饥饿时练习。心情不快，有重大思想包袱，暂停练习。

6、病者练此功时，忌房事。

7、此套功法，称谓'八极拳内功'之法，习武者可练习，男、女、老、幼、病、残均可练习，并非能发'外气'，为他人'透视'、'看病'，特此声明。笔者初次公开此拳内功，不当之处各同仁志士批评指正。