经常便秘拉不出来？做好4点改善便秘，肠道轻松点

便秘是一种十分常见的症状，一般每周的排便次数小于3次，并且伴有大便干结、排便困难，就可以认为是发生了便秘。

偶尔一次的便秘对健康危害性不大，但若是长期便秘，可对健康产生较大影响，比如会影响肠胃功能，增加 心脑血管疾病 的风险等。

不少人在便秘时，第一时间会想到吃一些通便的药物，比如乳果糖、番泻叶、开塞露等，虽然这些药物可以改善便秘，但容易使人产生药物依赖性。

因此，发生便秘，不要先急着吃药，不妨尝试以下几个方法，或许可以改善便秘的问题！

1、调整饮食

便秘患者应养成多喝水的好习惯，每天饮水量不少于2000毫升，尤其是早起时可以空腹喝一杯温开水，可以帮助滋润肠道，促进肠道蠕动，更有利于排便。

此外，多吃一些富含膳食纤维的食物，如 玉米、红薯 等粗粮以及芹菜、香蕉等蔬菜水果，还可以适当喝一些蜂蜜水，均有助于刺激肠道蠕动、滋润肠道，缓解便秘的问题。

便秘患者在饮食上有诸多禁忌，比如要避免吃辛辣刺激、温热性质的食物，如 辣椒、花椒、狗肉、荔枝 等，这类食物可损耗津液，加重便秘症状。

此外，容易胀气、不易消化的食物以及咖啡、浓茶、酒等饮品也都要避免食用，否则也会加重病情。

2、按摩腹部

经常便秘的人可以经常在饭后按摩腹部，也有改善便秘的作用。按摩时先将双手搓热，两手掌交叠放置于腹部， 以肚脐为中心做顺时针与逆时针按摩 ，每天按摩3次，每次5分钟左右，可以促进肠道蠕动，有效改善便秘。

3、多运动

久坐不动可影响肠胃道的血液循环及肠道的蠕动，从而增加便秘的风险，而坚持适量的运动，可以增强肠胃的蠕动功能，缓解便秘的问题。

久坐一族应每小时起身活动一下身体，下班之余可以抽30分钟左右的时间进行慢跑、跳绳、快走等运动，也可以多做一些 深蹲起立、高抬腿 等下半身运动，都有助于改善便秘。

4、养成良好的排便习惯

良好的排便习惯有助于改善便秘，比如患者可以选择在每天的同一个时间段如厕，即使便秘也应坚持，一段时间后，可形成排便反射，到点就会有排便意识，从而改善便秘的现象。

此外，排便时要避免看手机、看书，有便意时要及时上厕所，不宜憋大便，否则也会加重便秘的症状。

总之，发生便秘，大家不用急着吃药，可以先尝试进行生活上的调理，比如在饮食上多摄入一些富含膳食纤维的食物，多运动，经常按摩腹部等，这些方法都有助于改善便秘。

如果经以上方法便秘仍然没有改善的，可以在医生指导下选择药物治疗，但要避免盲目用药，否则一些药物的副作用有可能影响代谢功能，还可能对药物形成依赖性，得不偿失。