敏感的人如何提高「钝感力」?
题主说的提高「钝感力」,其实就是想让自己脱敏一点吧,这个我就有话说了。
因为玩知乎和写公众号,有不少人加到我微信,跟我交流“高敏感的人如何脱敏”,一般我的回复都是“多经历一些事情,自然能脱敏一些”。
后来我又思考了我这几年的经历,有了更多的想法,想跟大家分享一下。
有一种罕见病,叫「上半规管裂综合征」。这是一种因强声刺激,中耳压力或颅内压改变诱发的内耳疾病。
这种病的患者,对声音极其敏感。我们听到的开门声、说话声、汽车鸣笛声,在他们听起来,却是会引起内耳剧痛的“死亡噪音”。
过度敏感的人,就像“上半规管裂综合征”患者对声音的病态敏感一样。
一、对于过度敏感的人来说,如何适当的脱敏?
我认为最重要的是「建立自我边界」。
互联网创业经常讲一个词——护城河,其实这个词用在人身上,也很合适。
一个人的内心,就相当于一座城池,而心理边界就是护城河。
一个心理健康的人,有着层层壁垒,保护自己的核心人格,而且能灵活开关。
而没有边界的人,就是一座没有护城河的城池,外界的弓箭、长矛,都能长驱直入,一颗炮弹就足以毁掉整座城。
二、过度敏感,就是边界的缺失
关于边界,尤其是边界的缺失,我深有体会。
刚毕业的时候,我对居住环境极度挑剔,租房子必须是公寓,精装修,朝南,有落地窗,带露天阳台,6楼以上……
有一次去看房,一个一楼的一室户,房间有点旧,没有阳台,光线也不太好,我在那里待了几分钟,感觉很压抑,当场我就哭了,把中介小哥吓得不轻。
后来我租的房子,在2楼,光线不太够,尤其天气不好的时候,房间里阴沉沉的。
周末在家,我感觉全身不舒服,而且只要待在这个空间里,我就无处可逃,无论坐着、躺着、站着,我都很难受。
讲究居住环境无可非议,只是敏感成这样,实在有些病态了。
今年慢慢地走出这种状态后,我才明白,这种病态的敏感,是因为我大学里经历的创伤事件,直接把我的心理边界摧毁了。
丧失了边界,就如同一个失去皮肤的人,任何环境的微小刺激,都会引起巨痛。
而我对居住环境的极度挑剔,其实只是想找一个温暖明亮、舒适安全的空间,来安放失去“皮肤”的自己。
在那个不够明亮的房间里,没有“皮肤”屏障的我,待着的每一秒都会被环境刺痛。
三、如何建立边界?
建立边界最好的方式,一是多和人打交道,二是做好“课题分离”。
1、多和人打交道
多和人接触相处,因为边界可以在和人的相处碰撞中建立起来。
作为一个没有“皮肤”的人,我曾经对人际关系也极度敏感,因此一直是独居状态,直到今年想改变这种状态,才和人合租。
在刚开始合租的那一两个月里,家里共用的一切东西,或者室友借用我的东西,只要对方跟我的物品有连接,就会击穿我的心理防线,让我抓狂和崩溃。
因为我的东西,是我的一部分,而我没有边界,所以用我的东西,就等于我被入侵。
好在无数次的因被“入侵”而导致的强烈不适和崩溃后,终于脱敏。
2、做好“课题分离”
关于课题分离,这是阿德勒心理学派中的一个概念,意思是每个人都有自己的课题,你只需要为你自己的课题负责,而不要干涉别人的课题。
比如有些敏感的人,会非常在意别人的评价,按照阿德勒的课题分离,你做得如何是你的课题,别人如何评价是别人的课题,你只需要为自己的课题负责。
一切人际关系的矛盾,都起源于对别人的课题妄加干涉,或者别人干涉了你的课题。
对内做好自己边界内的事情,做独立完整的自己,对外尊重别人的边界。
如果你对人际关系敏感,做好课题分离,能少掉很多烦恼。亲测有效。
人生就应该简单一点。
最后我想说,如果你觉得敏感对自己的生活造成了影响,你可以选择适当脱敏。
但是,敏感绝对不是一件坏事,要学会扬长避短。