实战篇：中学生心理压力应对策略
学习是一种艰苦的探索过程，难免会有错误和失败的威胁相伴随，不论是优秀生还是学困生，都会时不时体验到学习所带来的各种压力，以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，比如：考试成绩不理想，学习成绩忽上忽下，学习落后于其他同学，成绩不能名列前茅，无法达到父母和老师的期望等，这些都会让人产生心理紧张、挫折感，并丧失学习的信心。
从心理学上说，心理压力是心理压力源和心理压力共同反应，构成的一种认知和行为体验过程，是对某件事做出的应激反应，压力过大会严重影响个人的身心健康。
那么，对于学习紧张，功课繁重的中学生来说，将如何应对心理压力，缓解学习焦虑，提高学习效率呢？
以下介绍几种常见的应对策略，以作参考：
当学习紧张，出现焦虑情绪时，我们可以做做心灵手指操，方法如下：
第一步：首先伸出双手，识别1-10的手指造型；
第二步：双手大拇指相对表示“+”，双手小手指相对表示“-”，双手握拳相对表示“=”；
第三步：然后跟着做：
建议连续做5次以上。
“腹式呼吸445原则”，当学习中压力过大，焦虑烦躁时，可以进行腹式呼吸放松，放松时可播放旋律舒缓、轻松的音乐，方法如下：
第一步：找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，再来做后面的深呼吸。
第二步：用鼻子深吸气，心中默数“1-2-3-4”，吸气时保持4秒钟，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升。再停顿4秒。
第三步：再把气缓缓地呼出，心里默数“1-2-3-4-5”，呼气时保持5秒钟，呼气时收回腹部，感受到腹部的手下降。
如此循环5次以上。
在面对学习压力，产生困惑、焦虑、痛苦等情绪时，可以向老师、家人和同学进行倾诉，听听他人的见解，讨教好的学习方法，通过交流能有效地缓解心理压力，“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
在学习上遇到困难，产生焦虑情绪时，可以积极地用语言暗示自己，语言可使中枢神经控制的大脑皮层对生理运动和动作产生指令作用，这对缓解压力具有比较明显的效果，我们可以这样暗示自己：“没有什么大不了的，这只是暂时的困难，办法总比困难多”，“我一定要克制自己，减少愤怒和焦虑，变压力为动力” 。
当我们在学习上遇到压力时，若通过努力短期内仍无法解决，那我们可以把事情先放一放，转移注意力，通过参加其它活动来进行压力释放：如参加娱乐活动、体育锻炼等，使自己身心愉悦，待压力逐渐消解后，再去解决问题。
人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人是心态。古希腊埃皮克迪认为:“人不是被事物所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”当我们在学习上遭遇烦恼时，我们要改变自己的主观认识与评价，积极调整自己的心态，找到问题的根源，想办法去解决问题。如果我们的目标太高，那我们要修正目标或者降低目标，只有学会放下，才能更好地成长。
管理大师彼得·杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。” 在学习上要学会利用“80/20法则”，分清事情的轻重缓急，重要的事先做，不太重要的事，缓后再做，总之，学会管理时间，往往会事半功倍。紧张的学习之余，还不要忘了留出时间，丰富业余生活，适当地进行阅读、听听音乐、培养新的兴趣爱好。
管理大师彼得·杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。” 在学习上要学会利用“80/20法则”，分清事情的轻重缓急，重要的事先做，不太重要的事，缓后再做，总之，学会管理时间，往往会事半功倍。紧张的学习之余，还不要忘了留出时间，丰富业余生活，适当地进行阅读、听听音乐、培养新的兴趣爱好。
活用以上的方法策略，可以调适心理压力、缓解学习焦虑、提高学习效率。这些方法简单易学，你们都学会了吗？
作者：蒋国亮
单位：镇江市未成年人成长指导中心