舞蹈小课堂 | 怎样增强腰腹力量？

前几天单小色询问大家

想看以下这三个部分的哪些内容

1.怎么练习腰的柔软度

2.怎么增加腰腹力量

3.怎么站立下腰

留言区中点赞最多的第2部分

今天单小色便带来这一部分的内容讲解~

怎样增强腰腹力量

其实，腰腹力量的练习

不仅是舞蹈生需要进行锻炼的

而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的

那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢？

平板支撑

可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

*注意：正确的平板支撑动作千万不能塌腰

手肘与肩同宽，平行贴于地面

并且需要头、背、臀是在一条直线上

仰卧起坐

可以单一训练腹肌力量

*注意：大家需要记得用腹部力量去带动

不要一味头向前身

另外呼吸也很重要

坐起时吐气，落下时吸气

并且下落时不能太快，越缓慢越有效果

两头起背肌

可以单一训练背肌和臀大肌的力量

*注意：这个动作相对来说比较简单且放松

做的时候需要保持手臂和腿都呈直线

另外吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面

双手抱头、双腿直起直落

可以训练腹肌和大腿肌的力量

*注意：保持好身体的稳定性

双腿不要弯曲

并且尽量缓慢起落

越慢越有效果

练好这一块，会对你的转跳翻

包括你的控制都会有帮助

你学会了吗？

最后，我们来欣赏一波雪雪老师的舞蹈吧！

古典水袖舞《佳人曲》mv

编舞/舞者：夏雪

害怕自己跳不好

而一直不敢迈开第一步？

想跳舞

但不知道自己适合什么舞种？