<叉友投稿>前交叉韧带重建康复心得

【前叉之家】简介：

诞生于2014年，致力于为广大前交叉韧带受伤的“叉友”们提供一个康复知识平台，致力于打造全国最专业最大的交流中心，致力于推广前交叉韧带信息，让喜好运动的朋友免受此伤！让受伤的朋友早日康复！

我是2015年11月5日断叉，但是将近一年后2016年8月3日才动手术，中途因为看中医铁打误诊了很长时间。2015年11月备战大学一年级新生羽毛球比赛，在水泥地和别人打球，在后退时步伐混乱左右脚打交叉导致摔倒，听到很明显的一声“啪”（私以为这时候撕裂），但随后体育老师医生皆认为我只是一时的扭伤，随后照样连续跑步半个小时，一个月后再次打球跳杀时落地不稳导致韧带完全断裂。

（我每次打球都没有热身，此次血的教训告诉我一定要热身）

一、术前没有什么准备，因为医生很忙没有空和你聊天，就让你签署一堆文件，让你签署麻醉同意书手术同意书，在你的膝盖上画大概的位置，这点我在后面的康复群上，我和医生说做得尤为不足，病患对自己的手术完全处于不了解的状态，所以很焦虑迷茫，

①.取的韧带是自体还是异体？

②.患者是疤痕体质所以缝合要用美容线？

③.手术时要用可溶性钉子还是金属钉子？还有钢板，

④.提前准备支具、尿盆、拐杖。

这些统统都没有说，直到出院交费的清单写得一清二楚，跑去问医生脑中只有what？天啦我用的居然是可溶性钉子这辈子都不用取出来，天啊居然有钢板，天啊我这个疤痕体质的人居然不用美容线缝合，说实话这是我诟病医院的一个地方，直到现在仍觉得被坑…

医院每天十一台手术医生从早上七点到晚上十一点才结束，人多的确是个问题，但为什么不弄个vcr视频之类的让患者在手机上看，了解必要的信息，在这个信息技术尤其发达的年代，这根本不是问题才是呀。这样患者术前术后都可以减少麻烦医生，缓解患者的焦虑而且对于患者康复会更好呀。术后才看见前叉之家公众号有很多经验但为时已晚。

术前和医生充分沟通很有必要，但是中国现下情况是患者太多医生顾不过来，由于我是女性每月总有几天不方便，一度担心延期手术，医生也很担心经过协调安排我提前手术。

二、做手术花了三个半小时，期间中途我醒来听见医生在唧唧喳喳地说我的韧带不够粗，太细，需要买一条异体韧带双束会更好。但随后我又睡过去了。术后第二天康复师会过来给予你指导直抬腿，踝泵练习，侧抬腿一些。术后第三天我尝试着下床，但是下床后不足五分钟觉得实在不行就回床上，疼痛感强烈的我必须打止痛针才得以缓解。出院时医生指导你沿着床边练角度，角度的恢复很重要以防粘连。

半个月拆线，康复手册上面写着两周内最好达到90度，每日做的基本都是正抬腿，侧抬腿，还有将腿放在床边，以健腿辅助患腿缓缓向下练角度，前期的疼痛无可避免经历过去就好了。

基本上到了九十度后你的进步会变得很慢甚至会有反弹，在术后五个星期后我买了固定单车，角度一下子进步的很快，在文末我会附上几幅图片，用量角软件测量的，每天坚持练固定单车到了一百二十度不是问题。

在一个月后我去了泡温泉，在水底下行走，抬腿弯腿，之后行走变得很舒服，基本上我没有拄拐了，只是用支具。两个月时我要上学医生告诉我可以完全放弃支具拐杖，当时我还买了登山杖以防万一一直都没有用，上楼梯你会觉得没有力气，甚至有时候不舒服，这一切我靠每日骑单车来缓解，骑单车最好骑半个小时以上，开始前十分钟还是要热身最后也要放松。角度问题我过了一百二十度一百三十度后就不再刻意练习。

三个月后我走路姿势正常化，上下楼梯也比较自如。固定单车还是照样练。

四个月能够慢跑，但是还不能快跑，曾经为了赶brt快跑死活跑不起来。

五六个月到了下学期了，我上长拳课，一开始踢腿非常不稳，包括每次热身跑八百最后停止我会觉得膝盖停不下来，这时候我还没有全角，长拳课有些动作要全蹲我蹲不下去。

这时候加入静蹲，其实前期也要练静蹲，但是医生怕我动作不对伤害膝盖叫我不要练，但由于好的膝盖有劳损必须得加强膝盖力量最终我还是练了，五六分钟为一组，课间在教室外面我就静蹲。之后我的膝盖完全可以全蹲，上厕所再也不是问题。

到了七个月踢腿变得稳定不会再摇摇晃晃，平衡性变得好了

八个月全校体侧，我跑八百虽然是小组最后一名但是成绩是三分五十五，这在大学生体测表里面分数是70分开头，非常开心，跑完膝盖没有任何不适应。体前屈肺活量正常，就是立定跳远太差，我害怕摔倒只跳了一米二。每次跑步前我都会练单脚跳，之字型跳，还练足球运动员练的梯绳，假装前面有梯绳，迅速跳每个格子。

今天是术后十个月了，疤痕在我的腿上还是照样明显，不过现在我走路跑步随时都可以，想要跳跃就可以跳跃。除了立定跳远，不过这不着急。考完试决定回家游泳两个月或者健身两个月，这一路康复有收获有泪水，所谓福以祸所兮，半个月后我会尝试打打羽毛球，不过不是对抗式，就这样吧加油，我要复习。