一天中发胖“最猛”的5个时间点，要减肥就要掌握，减肥事半功倍

对于女人来说，生命不止，减肥不休。胖子是没有前途的，每个胖子都是潜力股，但只有瘦下来才能逆袭。话说3月不减肥，4月徒伤悲，岂止是4月，以后每个月都伤悲。减肥要管住嘴，迈开腿，道理谁都懂，但因为“坚持”两个字太难，总是半途而废，导致减肥失败。很多人甚至喝水都长肉！真是让人崩溃。

减肥常犯的3个错误，一定要避开！

Top1： 不吃早饭

很多人以为少吃一顿早饭，就能少长点肉。事实却正好相反。经过一整晚的消化与吸收，第二天早上我们的胃已经很空，不吃早饭会产生强烈饥饿感，加大中饭的食量。而胃长时间处于饥饿状态，就会分泌更过胃酸、消化液，在食物中摄取的热量会更多，导致脂肪的囤积。日本的相扑运动员，常常通过不吃早餐只吃中晚餐进行催肥。

而人体的新陈代谢在早晨的时间段是最强的，如果不吃早饭，会使整天的新陈代谢都处于低迷的状态。所以按时保质吃早饭，不但不会发胖，还有利于减肥。

早上7-8点是吃早饭的最佳时间段，要减肥，就不要错过这个时间点。

早饭就要避开那些油条、煎饼之类高油、高热的食物，多选择可以抗饥的高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶，以及抗性淀粉类，比如燕麦、土豆，它们消化更慢，还能促进肠胃蠕动，减少便秘。

Top2：水果当饭吃

很多人误以为多吃水果，不吃饭，就能有效减肥。其实这是很久以来的一个错误认识。水果基本是寒凉的居多，吃多了伤脾阳，加重体内湿气，导致越减越肥。而且水果并没有很好的饱腹感，扛不住的时候，又会不知不觉吃其他零食来充饥，导致减肥事业毫无成效。水果只能作为减肥的辅助食物，不能作为减肥主食。在选择上，可以多选择那些水分高的水果，比如苹果、沙梨等。

Top3：沙拉能减肥

很多MM啃了很长时间的“草”，各种蔬菜、水果，配上香甜可口的沙拉酱，觉得健康又减肥。但吃了几个月，身上的肥肉却依然屹立不动。主要是那盘沙拉里的沙拉酱，热量完全超出你的想象。50克沙拉酱，用微波炉加热1分钟后，就能看到一碗油，所以平时吃的蔬菜沙拉，相当于喝油。其实市售的沙拉酱，主要原料是蛋黄、色拉油、糖、食盐等。一勺20克的沙拉酱热量相当于一个甜筒或者一碗米饭。100g的沙拉酱的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍，米饭的6倍。如果要吃沙拉，建议用水果醋和酸奶代替沙拉酱。

而在减肥中，有5个时间点最容易发胖，一定要注意。

第1个就是前面说过的早餐时间点，7-8点这个时间，是新陈代谢最旺的时候。这个时间点不吃早饭，只会越减越肥。

第2个就是在中饭前的1-2个小时，大约10点左右，工作了半天，很多人都会感到饥饿，这个时候又没到饭点，所以会吃点东西来充饥。通常会选择饼干、面包、甜食等高热量的食物，造成血糖升高，脂肪堆积。如果要垫补一下，一定要选择低热量低脂肪的食物，比如一个橙子或一个苹果，或者一把坚果。

第3个时间点：下午3-4点，又是容易饿又容易长肉的时间，这个时间如果要充饥，还是要选择高纤维、低热低脂的食物，水果、坚果、不加糖的黑咖啡是理想的选择。奶茶、蛋糕什么的，就放弃吧。

第4个时间点：运动半小时后。很多人运动后觉得消耗了大量的热量，又累又饿，多吃点食物不会导致发胖。但这时候很容易一不小心就吃多了导致热量超标。运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。选择一些高蛋白、高纤维素的食物，比如玉米、鸡蛋、牛奶等，以及水分的补充。

第5个时间点：晚上7点之后，不要再进食任何食物。很多人有晚饭之后吃零食的习惯。不管是任何食物，在晚上7点以后食用，都会加重身体负担，造成脂肪堆积。如果在睡前吃，那就更容易在睡梦中发胖了。

正在减肥的小伙伴不妨常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶。

冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有轻脂刮油、减肥美颜的作用。

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