太极尺-----集内气、缠丝内功和养生内功之一体，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法、辅以内...

太极尺应该是传自赵老师名宗藩，号中道，字宪章，生于1044年，逝于1962年，享年119岁

，在北京西城区土地庙5号院内无疾而终。赵中道前辈的愿望是使人人健康长寿。他曾说：“是

术非为伤(打)人而设，当求健康长寿之道(乐)，乃系卫生之法门……”。又说：“只要操尺，足

用功法，度百岁不费劲”。
    根据难易程度，我请张禹飞教授重点传授经络行气功、一气归元功、拍打按摩功。经络行气

功主要疏导十二正经和奇经八脉，有上肢经络摇笸箩、下肢经络倒口袋、任督三才通天地、捻尺

带脉行气功；一气归元功主要将前面练习之经脉运行之气最终归于先天原始之无极状态，有托天

入海中脉功、五气朝元揉球功、阴阳互易颠倒功、混元归一调息功；拍打按摩功主要是借助太极

尺的外力拍打按摩来疏通经络、打开窍穴，有滚法、敲法、摩法、指环功、踮脚颠背。

太极尺-----集内气、缠丝内功和养生内功之一体，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法、辅以内气运行的内功修炼方法。在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效，主要练习指力、腕力、臂力、胸腰折叠等。其特点：简单易学，易长内劲，是一种非常有效的功法。通过升降开合、螺旋缠绕，对调整阴阳平衡、打通任、督二脉、促进新陈代谢、提高免疫功能、开发人体潜能都有特殊功效。坚持修炼定会修心养性，增长内功，强身键体，使习练者的功力明显提高。练习时，采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。习练太极棒和太极尺可以少走弯路不出偏,带修炼者步入内气的更高境界,只要持之以恒坚持习练,便能收到事半功倍之效果。

太极尺

源于北宋赵匡胤

得于陈抟老祖

新中国成立之后

赵中道先生，赵匡胤后裔把太极尺功夫发扬光大

太极尺功

成就者活过百年不费劲，赵中道先生终年119岁

活过百年不费劲，可以作为评价太极尺功的一个标准

我今天讲一讲太极尺的基本功

晃尺

具体参见太极尺功教材

口诀：

乾坤尺晃周天转

晃得肝木血气生

吸尽肺金自然气

心火下降肾水升

这个基本功，要天天练

练到什么程度呢？

把这个五行之气团成一个球

感觉腹部有一个口，咕咚一声吞下去了

有气旋转，有球出现，有声听见，这个功夫才上身

即使功夫上了身，这个功夫也要一天都不能间断，这才是功夫.

太极尺气功

又叫太极棒气功、太极柔术内功和太极内功运动法。它是赵中道老师1954年设计并公开传授的。按照《黄帝内经素问上古天真论》中“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的道理，它能够做到“以意制心，以心制身，以身御气”，从而砥砺先天元气，收敛人身三宝：精、气、神。太极棒尺气功正是这样一种养生健身良法。
    太极棒尺气功的主要器械是太极棒和太极尺，长度约为33厘米，棒尺的直径约3.8~5厘米。
    太极棒尺气功平稳、大方、含蓄，兼有太极拳和气功的效能，是一种无偏差、动静结合的健身术，也是一种先天练法的优秀内功，可收到外动内静，身心俱壮之益。其姿式和动作均顺着生理和习惯的自然，不用力，呼吸自然，以求心平气静，身心舒适。
    太极棒尺气功中的抖字诀、转字诀和太极诀诸功法，符合练武者所强调的“内练一口气，外练筋骨皮”的原则，即不仅练外形的动作，而且注重子内气的蓄养与导引。《太极柔术说明书》序言提到：“创此太极柔术，其精微奥妙，有山右王宗岳先生论之详矣。自是而后，源远派分，各随其意而变其形式，太极架子外功十三势经明达注成图说，太极内功练法失传久矣。”也就是说，练拳虽多，内功要求基本上都是一样的，而且都应当按拳论所讲的“由内及外”。太极棒尺气功，就有助于练拳者练好内功，武术爱好者不妨一试，必然行拳运劲，如车入轨而行，肯定会有较深体验，掌握起来也更快，拳功的劲路更易于找到。
    初练时，主练外，即先注意肢体动作是否正确，用力是否合度。此功的单式练法极为简单易学，学练会后即可专心练内，意静神安，使内气凝聚，内三合统一，内力储蓄，增强人体内部生理功能。
    太极棒尺气功的操作方法是按练功“字诀”进行的。有单式和组合式练功法，运动量和难度可根据学者酌情取定。男、女、老、少，行、站、坐、卧均可配太极棒尺练功。太极棒尺气功操作“宇诀”虽有多种，但不必都练，一般选上1―3种即可。外出人员随身带轻便的棒尺，可做到练功无辍。在公园中可加练行功。饭前饭后随时均可轻度练功，饭后练功尚有助消化和吸收。

太极尺内气鼓荡法

此法是太极拳的高级技击应用，即用全身之气来鼓荡而攻击，其劲道来源于身体的鼓荡，并不是单纯来自脚底上传的劲力。鼓荡劲可以更好地维持身体的动态平衡，比单纯靠两脚稳固站立来维持平衡更实用见效。功效主要是练就丹田的鼓荡劲。鼓荡劲是前后鼓荡，这个劲就是太极尺的劲一外一里、一前一后。

1，预备式
     裆部撑圆，马步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，两臂撑圆，握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。 两手握住太极尺，两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大，大了支撑力就小了。步子越大支撑力就越小，步子小一点增大支撑力。 
2，收
     丹田吸气，两臂收回。 两脚使劲下踩，全身放松。丹田吸气，收腹、松胯、提肛，脚下五趾抓地，两臂收回，吸气要慢，要吸满。 
3，呼
     丹田呼气，两臂外撑。 呼气时丹田膨胀，命门膨胀，小腹膨胀，两臂棚圆，裆部撑圆。周身上下八面支撑，加大周身的棚劲和周身一圈的力量。 注意：呼气时两手使劲握紧太极尺，两臂一定要撑圆，不要只往前送，整个背力、两臂、大小臂、裆部，都要撑圆。不是光两个手往前棚，后面的命门、背、裆、大小臂，都要往外撑。
     这样周而复始地练习，每次不少于50次。