八极拳六手翻单练二十六式
六手翻短小精悍，编排巧妙，技法丰富，易学好用，集八极拳搏击术之大成，实用价值很高。为使武术爱好者完整地学练六手翻，笔者把此拳分作单练、对接和秘技三大部分，介绍出来，以供广大读者研习。
单练六手翻时，要注意突出八极拳的主要特点，还要表现六手翻的独到之处。八极拳谚说：“学会六手翻，打架把人掀。”六手翻主要目的是把人摔倒，手法以六大开(顶、抱、单、提、挎、撞)中的“挎’’为主，所以要重点把出现次数较多的“圈挎”、“翻挎”练好。六手翻的单打练熟了，对接就容易了，技法运用就能得心应手，在实战中就能发挥出威力。
第一段
1．起势(恭揖式)：①面向南方并足自然站立，目视正前方(图1)。
要点：全身放松，意静平和，头要端正，下颏微收，舌抵上腭，自然呼吸。
②双手握拳，由两腿旁向前提起，两臂与地面平行，拳眼朝上，目视前方(图2)
要点：含胸拔背，臂含上挑之力，深吸气。
③两拳变掌，掌心朝上，置于头上方下落至颈后侧，掌心向下(图3)。
要点：松肩向后扬臂，双掌似把重物抛至脑后；肘起有前顶之力；继续深吸蓄气。
④双掌由耳侧下落，掌心朝前，掸拂两侧衣襟，接着两臂分别由体侧弯屈上提，双掌变拳停于耳侧，拳眼朝下，目视前方(图4)
要点：双掌下落速度要快，掌背有向前下方的抽掸之力，猛然由鼻向外呼气，以气催力。
⑤双拳落于喉部前方，左拳变掌扣于右拳面上，再向前平推而出(图5)。
要点：臂不可过于伸直，含有撑顶之力。
说明：起势中的动作②⑤要平缓，动作③④要迅速连贯，发爆猛的上挑接下掸之力。
技击应用：双臂向上崩挑对方击我之拳，右肘顺势向前顶撞其胸部(此时要向左拧腰坐胯，右足上步)，再以肘尖为轴，借下沉收肘之机，用掌背向前掸手反抽对方面部。
2．拉弓式：左掌变拳，与右拳同时以腕部为轴，由里往外翻转，拳心相对，拳眼朝上，大拇指相触，两臂向前平伸；右足向前迈半步，左足随之上一大步，成左前右后的四六步；左臂不动，拳眼朝上，右拳随左足上步拉回至腹侧，拳心斜向下，目视前方 (图6)。
要点：上步时脚不要抬高，应略擦地面此滑前进，落成重心偏后的四六步；左足上步与右拳回拉要轻缓；左拳随身动要有前顶之劲。
技击应用：右手向里压拨对方来拳，左拳击其头或腹(手法要有变化，不可拘泥)。
3．撑捶：右足跳滑上步，左足在后随之略前移，落成四六步；左臂内裹里压把拳收回，停至腹侧，拳心斜向下，同时右拳随上步拧腕向前冲出，拳眼朝上，目视前方(图7)。
要点：右足上步前，身体重心前移；左足蹬地，右足猛然向前眦滑；右足落地时，前脚掌略碾踩，好似急刹车；松肩松胯，右拳随转体打小寸劲。
技击应用：左臂里压拨开对方来拳，右拳击其头部或腹部。
4．拦挎手：左足蹬地，右足眦滑上步，左足随之前移，仍成右前左后的四六步；同时左拳变掌中左下向右上，沿右臂外侧划弧挑举，与鼻尖同高，掌心向右，臂略屈；右拳变掌收于腹前，掌心向下；目视左手指(图8)。
要点：左掌上挑要有拧腕缠绕刁捋之力，既能拦住对方出手，又可趁机拿住对方手臂；右掌收回要有内裹里压的沉坠劲。
技击应用：左手化解对方来招，顺势用力向左卜拧拉对方腕部，身体左转，右臂迅速向左上前摆外旋，以前臂外侧猛磕对方肘外侧，使之腕肘折伤。
5．扑身缠：身体右转略前俯下坐，以右脚跟为轴，脚尖外摆成右歇步；同时右掌顺时针往前下方缠绕扑按，掌心向下，停于右胯前；左掌在右掌前伸时稍回收，右掌也顺时针山身后往前划弧缠按，掌心向下，与胸同高，目视左掌(图9)。
要点：右掌贴左肘下向前穿绕；右掌先、左掌后，交错划圈；上身和左肩含有前挤之力。
技击应用：我左掌劈出或肘顶被对方阻挡，立即用右掌顺势抓捋对方向右下拧压；随转体，左手迅速向前下劈按；右足勾住对方前脚脚尖(埋根)，右小腿外拧跪压对方前小腿(吃根) 6．右圈挎：迅速起身，左足向人前方上大步，成左弓步，同时上身左拧；左掌变拳裹收至腹前，拳心向下；右掌变拳，向前上方斜扫，右臂微屈，与肩同高，拳眼向左，目视前力(图10)。
要点：身体向前要有拥撞挤靠之劲；用转腰带动右臂向里圈挎摆动，右臂是圈挎的击打力点，不要打成圈捶；双脚碾动震踩帮助发力。
技击应用：若对方顺步右冲拳向我击来，我上左足绕到对方右腿后绊住（埋根)，借左转休之机，左臂内压对方右臂，化解其攻势，同时右胸和肩撞击对方，右臂山外向甩横扫对方胸部，上下合力将对方仰面摔倒。
7．上翻挎：右足向前上…—大步，落成右弓步；右臂外旋向右上方方翻压，拳眼向右上方，与—下颏齐高；目视右拳上方(图11)。
要点：右臂向上翻挎含有挤靠靠掸撞压之劲，不要伸直；右膝向里拧裹，配合上肢发力；全身有向前拥靠之力。
技击应用：接上动，如刘方右转体，撤右腿，同时右臂上挑外拨，化解我右圈挎，并向外缠时，右手抓扣我右腕，人手上托抓扣我右肘，企图顺势将我拽倒。我趁机上右腿落于对方前腿(左腿)后，同时右臂、右肩、腰、胯齐发整劲，猛力挤靠圈打对方，将其摔倒。；右转体时，上身往前下挤靠，配合双手扑按与理根，将对方摔倒。 8．左圈挎：动作说明、要点、技析应用都和右圈挎相同，惟左右相反，原地向右转体不上步(图12)。
第二段
9．拗步拦马挎：上身向左后转180度，右脚碾震蹬地，右腿挺直，变成左弓步；左拳变掌，左臂内裹上架外拨，掌心朝斜卜方，与肩齐高；右拳变掌，随转体向左前方下按；身体向北方，目光前视(图13)。
要点：双臂动作幅度不大，但要干脆有力，打出崩炸力，要与拧腰坐胯的沉坠劲和双脚碾震的蹬山力相配合。
技击应用：如对方用“砸抱提”击我，我左掌向外格挡对方的右砸拳或砸肘，同时右掌向下按压对方的右提膝。
10．右圈挎：动作说明和要点同第六动(图14)。
技击应用：承接上个动作，我在心掌—F按对方右膝后足蹬地，左脚迅速向前冲趟而出，右足随之滑进，用身体平移前撞之力打出爆猛的右圈挎。
11．上翻挎：动作说明、要点、技击作用都同第七动(图 15)。
12．左圈挎：动作说明、要点、技击作用都同第八动(图16)
13．挤靠提：上身向右下拧转，左肩略前倾；右拳变掌，向下搂按后落于右膝前，指尖朝前；腰胯再向左上拧转起身，同时左拳变掌，在身右侧由上至下划接近半圆的弧形后上提，掌心斜朝下，目视左手(图17)。
要点：身体拧转要连贯有力，带动左肩有傍身挤靠的顶劲；左掌上提时臂不伸直，由屈肘上提带动。
技击应用：接上动，如对方左转体，左臂缠肘逆时针上挑化解我左圈挎，左手顺势扣拿我左腕向后下拽拉，右肩撞击我，同时右手下探搂提我右膝窝，企图将我摔倒。我右手按住对方右手，不让其向上提膝，用左肩挤靠对方，配合左掌下探搂提其左膝窝，连挤带提，将其摔倒；左手若提不动对方腿，可顺势向上吊肘，左肘撞击其下颏。
14．转身拦马挎：左足尖外摆，身体向左后转 270度，面朝南，右足向前(南)上一大步，拧腰坐胯成马步，此时面朝东方；随着转体，左掌逆时针由前上往后下转一周，于头左上方屈肘亮拳，掌心斜向上；右掌随左掌逆时针划大半个圆圈，按压于右下方，右臂微屈，掌心向下，目视右下方(图18)。
要点：左转体右足上步时，腿不要高抬，右脚前脚掌不要离地，往前龇滑进步，两脚跟猛然碾震发沉坠劲落成马步；配合转身，双掌先后抡动要舒展协调。
技击应用：若对方用“右冲天提”攻来，我用左臂向外格挡其右冲拳，右掌按压其上提的右膝，同时左脚蹬地，右脚眦滑横跨闯步，身体猛撞对方。
第三段
15．迎面掌：以两脚掌为轴，身体左转90度，面朝北方，落成左虚步；左掌下落，由胸前按压落于腹部，臂微屈，掌心向下；右掌收于右腰间，掌心朝前，手指向下，随转体向前拧腕猛推，掌心朝前，手指向上，与眉同高；目视右掌(图19)。
要点：转体与左按右推掌要协调，上身不要前俯，发力以腰为轴，坐胯收臀，右掌前推时，也可翘起左脚尖，配合发力及防止对方抽腿脱逃。
技击应用：左足进步落于对方前脚后，左掌拨压对方冲拳，右掌迎其面推击。
16．撩手砸肘：左掌心朝前下，由右前臂下向前上方撩拨捋抓，逆时针向左平绕一周，臂微屈落于腹前，掌心朝下；右手在左手前撩时向后收，再逆时针向前划立圆，左掌下按时，右肘下砸于胸前，目视右肘(图20)。
要点：以左右转腰带动双臂抡绕，增加打击力；砸肘时要收臀坐胯，发出沉坠劲。
技击应用：如对方左臂向上格挡我右迎面掌，我上左足落于其前腿后，同时左手向上撩拨其左臂，顺势抓扣其肘，用力往左下拽，右肘下砸其后背或脖颈，合力将对方摔倒。此式另一用法是，若对方用抱腿摔我，可立即用砸肘击其后背。
17．右揣裆顶：上身左转约90度，左足退一步，落成左弓步；同时左臂内裹提肘带手横抱于右肩旁，屈左臂，掌心朝外；右前臂以肘尖为轴，逆时针旋转，右拳从左前臂里侧向后下方揣出，拳眼朝斜下方，高与裆平；身体面向西方，目视后下方(图21)。
要点：双足碾震成左弓步，以助发力；左臂上提与右拳后揣同时进行；右拳后揣要用崩弹劲。
技击应用：如对方欲用右圈挎摔我，我撤步转体，左前臂格挡其右臂，并顺势抓扣向后扯带，同时右肘滚顶对方胸部，右拳顺势揣打其裆部。
18．牵羊手：上身向右后转180度，右足退步，落成半马步；同时右臂弯屈，右拳变掌，顺时针划立圆向后缠绕并刁捋后带，掌心向下落于腹前；左臂微屈，左掌随右掌划圆，掌心朝里停于脸前方；面向东方，目视左掌(图22)。
要点：转身要快，双脚有向后此滑猛然顿住的后坐力；右臂先动，由左臂外划大圈，左臂随之划小圈；双臂带掌要有缠拧抱拢向后顿拉的拽力。
技击应用：若对方出拳击我头部，我用右臂向外格挡，顺势掌心向外抓握其手腕，顺时针拧转抻拉，同时左手上托抓扣对方手臂，配合撤步坐胯，向后用力将对方扯倒。
19．左揣裆顶：动作说明、要点、技击什用都同第—十七动，惟左右相反，原地向右略转体，不退步(图23)。
20．砸肘提：上身左转约90度，重心移至左腿，右膝用力上提；同时左臂以肘尖为轴。在胸前逆时针划圆缠绕下按，掌心向下落于腹前；右肘随左臂逆时针由后往前下砸，右拳心向里，高与鼻平；面向北方，门视肘尖(图24)。
要点：右膝上提时，左脚跟不要抬起，五趾抓地；左掌含向外抓捋下按之力；右提膝和右砸肘要同时进行，打出上下合力。
技击应用：如对方欲用左圈挎摔我，或用左摆拳击我，我左臂上撩缠绕，将具左臂挑至身后，左掌顺势刁捋共左腕下按，同时右膝撞、右肘砸合击对方。
第四段
21．转身右揣裆顶：右足向前落步，身体左左后转180度，左足后撤一步，再左转约90度，成左弓步；同时右前臂以肘尖为轴，逆时针在胸前划一立圆，再向身后揣打；左前臂以肘尖为轴，顺时针在胸前划一立圆，再内裹向上横抱于右肩旁；面向东方，目视后下方(图25)。
要点：向左后转身约270度，不要停顿；两臂向内侧在胸前摇动划圆，不要交叉。
技击应用：除与第十七动相同，还有—下面用法：对方连续出拳击我，我用双臂摇动格挡，顺势右单向下击具裆，或用右肘上挑击其下颏。
22．牵羊手：动作说明、要点、技击作用同第十八动；面向西方(图26)。
23．左揣裆顶：动作说明、要点、技击作用同第十九动(图27)。
24．缠靠盘提：上身左转约90度，左足尖外摆成叉步；同叫左臂弯屈，以肘尖为轴，左掌心朝外逆时针划半圆向外格挡，停于头部左上方，右肘尖向左水平横扫，成“叉步左架右盘肘”；接着右拳变掌向右下方甩臂，掌心朝斜下方，高与右膝平，同时左掌山胸前下按落于左胯前，掌心向下；面向南方，日视右下方(图28)。
要点：用腰转带动右肘盘顶，右肩含撞力向前送；双掌向下沉按；身体向前挤靠，注意掌握平衡。
技击应用：如对方欲用左圈挎摔我，我左手逆时针将其左臂上挑过头，同时右盘：肘打其左肋；接着右掌甩至对方前腿膝窝处，右手向上搂提(右掌也可不搂提，而是直接甩打其裆部)，配合身体向前挤靠，将其摔倒。
25．拦马挎：上身右转约90度，双脚碾动成马步；同时右掌逆时针划立圆朝后旋转架于头上，掌心斜向上方，左掌顺时针划立圆—周，按于左胯前，掌心朝下，手指朝前；面向西方，目视左前方(图29)。
要点：两脚碾震发沉坠劲落成马步；双掌抡动要协凋，左架右按要有拧臂动作，内含缠丝劲。
技击应用：拦马挎用法既多又活，若对方以左拳击我头，我右手外格护头，左掌可以戳其目、喉、腹等部位；如对方以右拳击我头，我右手护头，左掌(拳)其右腋或右肋；对方州抓住我手掌欲撅，我可向上拧转抽出于指，同时另一手击打对方；拦马挎还可防止对方起膝。
26．收势(挑手止掌)：①上身左转约90度，左足拉回半步，落成四六步；左拳变拳向身前提起，屈臂横抱于胸前，拳心朝下；右掌下落，由身后往前绕于左腕外，再贴左腕由外向里缠绕，与左掌成上字交叉；面向南方，目视前方(图30)。
②左脚收回并足自然站立；左拳变掌，双掌向下用手背掸拂两侧衣襟后，继续上行里绕合盖于胸前，掌心向下，十指相对，间隔一指宽，再徐徐落下垂体两侧。
要点：右掌绕左腕时要有上挑之劲，速度要快；手背掸衣要有抽劲；双掌由胸前下落要缓，胸内之气徐徐吐出，腹部略向外鼓，气沉丹田；左腿在双掌按落时慢慢收回，上下合—，动作整齐。
技击应用：如对方掌心向下抓握住我左腕，我迅速用手向上磕打对方腕部，使我左腕从其虎门处脱出，并趁势坐胯，左手向前撩其裆部，或下翻捶击其腹部。