练瑜伽，越暴汗效果越好？
很多伽人对瑜伽之后的大汗淋漓很有成就感，仿佛那些汗珠就是身体派出去的毒、被消耗掉的脂肪。当你看到一个人瑜伽之后浑身是汗，大多数人肯定会认为他的练习效果会比那个没怎么出汗的人更好。
他们认为练习瑜伽期间出汗越多，练习效果就越明显，不出汗的话反而会觉得练习没什么效果。然而，这种想法明显是错误的，并且缺乏一定的科学依据。
出汗不是判断一次的运动是否达到效果的标准，但你可以把它作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够。身体出汗时会带走热量、水分和一些电解质。今天小编就给大家讲解一下，瑜伽时是否出汗越多越好这个问题吧~
其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！
今天，小编分享一套日常习练序列，体式简单，好好感受一下吧！
01、大拜式
从大拜式开始
调整呼吸
停留3分钟
02、猫牛式
·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。
·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。
·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。
·双臂向上发力，并伸直手臂。
·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。
03、人面狮身式
从猫牛式退出，进入人面狮身式
上半身向前，手肘支撑于地面
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
04、眼镜蛇式
·俯卧于垫子上方，双手撑在肋骨两侧地面。
·吸气时双臂发力微微向上抬起上体，双肩后展。
·呼气时上体落下来。
·持续练习10组动态练习。
05、下犬式
·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
06、站立前屈
从下犬式退出，进入前屈
双腿微微屈膝，核心收紧
停留3-5个呼吸
07、直角式
吸气，双手放于膝盖
呼气，延展脊柱
停留5-8个呼吸
08、战士一
·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·左脚向后，脚掌踩地，膝盖伸直。
·吸气双臂向上伸展，掌心相对。
·呼气时髋部下沉，双肩后展，仰望天花板。
·持续8个呼吸之后，换反侧进行练习。
09、战士二
进入战士二
右腿屈膝，右髋外旋
骨盆稳定，双手两侧延展
停留5-8个呼吸
10、三角式
进入三角伸展式
吸气，右手放于右脚
脊柱延展，左手向上伸直
呼气保持，停留5-8个呼吸
从体式08-10换左侧练习
11、桥式
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
·持续十五个呼吸的练习。
12、大放松
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
练瑜伽，你是否还保留简单的体式重复练这句话的初衷？