如何把玩手机对眼睛的伤害降到最低？

随着人民生活水平的提高，手机已经成为我们生活中的必需品，不管在什么地方低头看手机的人都随处可见，但长时间的“沉迷”手机，可能给眼睛带来很多潜在伤害。小编请教武汉大学附属爱尔眼科的吴作红主任给大家来支招，看我们如何把手机对眼睛的伤害降到最小呢？

正确玩手机的小妙方有哪些？

①注意休息时间。避免用眼过度的好方法肯定离不开充足的休息，用手机30-40分钟后要让眼睛放松一下。闭上眼睛和远眺都是不错的休息方式。

②将电子屏换成纸质书。电子屏屏幕较亮，且产生一定闪烁，视觉刺激更高，给眼睛带来更大的用眼负担，不妨选择阅读一两本纸质书来消磨时间，对眼睛的刺激更小。

③屏幕亮度适当调低。许多朋友为了追剧或者打游戏时为了看清楚画面，总会把亮度调得很高，这样做会极大地刺激眼睛，还是建议屏幕亮度适当调低，与环境亮度相匹配。

④黑暗中不玩手机。睡前玩手机时，可以开一盏床头灯或光线柔和的台灯，避免在黑暗中玩手机。

⑤ 保持良好的坐姿。玩手机的时候， 应保持眼睛与手机的距离为30厘米左右，有些人喜欢在沙发上或床上玩手机，葛优躺或侧躺，这样不仅对视力不好，而且不利于脊椎和脖颈的健康。

⑥及时就诊。一旦眼睛不适应及时就诊，不要拖延，高度近视眼建议定期检查。

用眼过度吃什么好？

建议已经用眼过度的你多吃以下食物：

01

眼睛干涩吃荠菜

荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

02

多吃菠菜眼睛“亮”

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

03

经常用眼吃黄色玉米

黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

04

蛋黄越黄对眼睛越好

蛋黄中含有丰富的营养。其中叶黄素和玉米黄素正是眼睛所需要的 。

蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。虽然有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，不宜多吃蛋，但是适当食用一点也没有什么大碍的。专家建议，在吃蛋的同时，多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高，还保护了眼睛。