每天早上5点起床的人，是如何做到的，不困吗？
如何不痛苦地早起？做到这些，你也可以
让我再睡3分钟，再睡1分钟就好，再让我睡10秒钟吧。
你是否曾经有过这样的体验，“宁愿在迟到前争分夺秒飞奔公司，也不愿早起15分钟”！
春节14天假期，打乱了习惯已久的早起作息。返回深圳后，花了将近3周的时间才将睡眠时间调整回来。
以下是个人对早起的一些理解，希望对有计划早起，或正适应早起的你能有一点点帮助。
自认为自律性不强，也能做到无痛早起，相信你也一定可以。
我们身体的睡眠-觉醒是一个缓慢的过程。
一般从醒来的两个小时之前就开始准备，这时身体尽管还处于睡眠状态，但也为舒缓的活动做准备了。
醒来后为了能适应日常工作的强度，机体需要约一个小时的过度时间。
早起的痛苦是由生理和心理带来的。心理因素因人而异，生理因素则是所有人都相同的。
如在假期中，连续熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很难恢复正常的作息。不到凌晨两点睡不着，而一旦睡着了，过了上班时间还醒不了。
于是经常有晚上睡不着，早上起不来，白天还总犯困的烦恼。如果勉强早起，就会出现头痛，没有食欲，容易疲劳、注意力难以集中等症状。
这些症状虽然只在上午出现，到下午就会消失，但一上午感觉什么事都没做好，就过去了！
从生理学的角度来看，人体内肾上腺素是精力的根本。然而，肾上腺素这种荷尔蒙从太亮时起逐渐分泌，通常在早上7点左右达到高峰。
凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。
所以，困难的工作应该在早晨7点左右处理。如果错过了这个时间段，第二选择为上午11点前后，或者下午3点前后这段时间。
如何无痛早起？
1 .设法让阳光照进屋内。
清晨，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号。从感受到太阳光后，经过14~16个小时，生物钟便会传送消息到大脑的松果体，下达命令分泌“褪黑激素”。
这种激素分泌1~2两个小时后就会自然地产生睡意。
褪黑激素在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。
为了能度过舒适的一天，利用太阳光调节体内的生物钟比什么都重要。
早晨为了使阳光进入屋内，最好使用透光性比较好的窗帘。尽可能在窗边睡觉，这样，早晨太阳光可以直接洒落到你的身上。
对于凌晨5点就起床的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。
2 .按时吃早餐。
早起，能吃到自己做的早餐，即健康又卫生，也是一件很惬意的事情。
大脑的能源物质是葡萄糖，但是大脑不能存储葡萄糖，所以早晨什么都不吃就开始工作或学习，大脑的工作状态就会很差。
据实验证明，如果每天有规律地吃早餐，在吃早餐前多的约一小时，胃肠、食道、肝脏等消化器官就开始进入了活跃状态。消化器官一开始活跃，也就促进了睡眠的觉醒。
每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来能量，也可以帮助我们按时起床。
3. 适量的运动。
吃完早餐30分钟后，可出门晨跑30分钟（约5km）。对身心切换到工作状态非常有效，同时还可以晒晒太阳，有调节体内生物钟的作用。
但不要勉强自己，以舒展身体为目的，适当地活动一下即可。
4. 创造短期反馈。
任何重要不紧急的事情，往往都意味着需要长时间才会有结果，但是长期的反馈又极少能刺激短期的行为。
如读书、养成早起习惯，为了能实现将来的梦想。
但一到早上迷迷糊糊的时候，你就会比较多睡一会儿和远大的梦想，自然会发现梦想还远着呢，也不差这1小时的赖床。根本不会早起。
这个时候真正有效的，反而是短期的反馈，如▼
把一些重要的工作、面谈、出差都安排在早晨时间，将自己置身于无法逃避的环境之中；
坚持早起一段时间后，体内生物钟也会随之调整，习惯养成了，早起自然就无痛了。
总结：
如何养成早起的习惯，总结就以下
1）先明确如何利用早起后的这段时间；
2）早晨尽可能让阳光照到卧室，调节体内生物钟；
3）准时吃早餐，并在用餐30分钟后适量的运动；
4）创造短期反馈，直到早起习惯的养成。