神奇蹲墙功：内家松腰秘法，蹲起间强壮腰肾，吸呼间濡养周身

鉴于一些朋友未读过我之前的文章，所以末学还是尽可能地具体，让新老朋友都能够看懂!

成龙大哥都在练，我们有什么理由懒惰

至今，末学对“蹲墙功”效果，体会最深的就是：1、多年的腰部不适消除，腰部很有劲，不会酸累；2、上身很挺拔，纠正脊椎很棒；3、腰部、腿部力量大增，深感体力大大提升；4、充足的精气神，心情变好，越来越自信！当然，效果绝对不仅限于此，希望大家可以在练习中满满体会“蹲墙功”带来的神奇！

①练习的基本思路

脚尖触墙，面壁而立，眼睛微闭，双肩稍微内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。缓慢下蹲（吸气），将气徐徐吸入到下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟，吸气停止，起立（呼气），依旧是缓缓呼出，徐徐起身。之前给大家说的比较零散，这次给大家进行了详细的分解！

②如何度过新手期，达到动作标准

末学最初采用的脚后跟垫书、后移的办法，在三个月左右基本达到了标准动作，那时做五个就得休息。起身，手掌交叠抚丹田，呼吸三十秒再做五个。又经历了一个月了，末学已经从五个延长到了9个，进步是很明显的！而且身体的感觉也越来越好！（想了解循序渐进动作的朋友，可以看一下末学2月17日的那篇文章，里面有讲到。）

③蹲墙功的一些注意事项，和诸如会不会对膝盖有损伤、腰部不适可以做吗等问题可可看一下末学3月1日的文章！建议朋友们在看文章的时候，也看一下评论区，从而能够更加客观地看待这一功法！

④蹲墙功的进阶训练

蹲墙功标准动作

上图中的主人公就是末学的引路人，至今练习蹲墙功已经四年半时间，也是深感蹲墙功的神奇，积极的分享，可谓极大的善举！

蹲墙功进阶第一式

目前，末学正在尝试这一式动作，真的很难，尚不能做到标准，之后还有两式动作，难度也越来越高！末学练习到哪就给大家分享到哪，以便能将自身的感受也分享给大家，让写的内容更实用，更充满诚意，而不只是冷冰冰的文字！