喝水对牙好，一天喝八杯水多还是少

之前我们聊到过，针对那些

每天刷牙挺认真却还是有坏牙的朋友，

也就是天生牙不好可以做点儿啥对牙好，

除了窝沟封闭啊涂氟啊用牙线啊这些，

还有一条建议是

多 喝 水 ！

「别一整天渴了才想起喝水，尤其是本来唾液就不怎么充足的同学，多喝水稀释细菌产生的酸性物质，防止牙齿脱钙，饭后没条件刷牙的也要漱漱口。」

喝多少水合适呢？是脱口而出的答案八杯水还是？

基于某些因素，如地理位置、肥胖指数、年龄和性别，每个人体内平均含有55-60%的水分。

刚出生的婴儿体内含水更多，他们的水含量会在一岁生日前降至65% 。

那么水在我们身体中扮演什么样的角色呢？

我们到底要喝多少水才能保持健康呢 ？

水在人体中的作用有缓冲和润滑关节、调节温度、滋养大脑和脊髓。

水不仅存在与我们的血液。

成人的大脑和心脏几乎有3/4是水，相当于香蕉中的含水量。

肺的含水量和苹果接近，有38% 。

即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水。

环境中有水，体内也含那么多谁，那为什么我们还需要喝这么多水？

每天人体要流失2-3升的水，它们通过汗液、尿液、肠道运动，甚至呼吸而流失。

虽然这些活动对于生存十分必要，但我们也需要补充体液的流失。

维持水平衡十分重要，它能避脱水或过度脱水，这两样都能损害人的整体健康。

一旦发现水含量过低，下丘脑的感受器就会提示身体释放抗利尿激素。

当此激素到达肾脏，会打开水通道，即一种特殊通道，它能够使血液吸收和保留水分，导致尿液浓缩，引起尿液颜色变深。

加重的脱水能引起明显的乏力，情绪低落，皮肤干燥和血压降低，以及认知障碍。

脱水的大脑要更加费力地运行才能完成正常大脑的工作，而且由于缺水，脱水的大脑甚至会萎缩。过度脱水或引发的低钠血症，通常在短时间内过度消耗水的情况下发生。

运动员通常是过度脱水的受害者，因为一些并发症。这些并发症由极端身体状况下水含量改变引起。当脱水的大脑使抗利尿激素生成时，过度脱水的大脑会运行缓慢，甚至停止运行，并且把此激素释放到血液中。

人体中的钠电解液被稀释，造成细胞膨胀。在严重的情况下，肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积。

水中毒由此产生，还有可能造成头疼，呕吐，少数情况下出现癫痫或死亡，但这仅仅出现在非常极端的情况下。

长久以来，常识告诉我们一天要喝八杯水。

这个标准已经被微调了。

现在，被普遍认同的说法是我们所需的饮水量主要取决于体重和所处环境。

推荐的每日摄入量是男性 2.5-3.7 升，女性 2-2.7 升（4 瓶普通矿泉水左右），如果我们处于健康，充满活力，年老或发烧的状况下，这个范围可以适当增减。

虽然水是最健康的湿润剂，其他的饮料，甚至是含咖啡因的咖啡和茶 ，也能够补充体液。

食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5 。

水果和蔬菜，如草莓，黄瓜，甚至花椰菜的含水量都超过90% ，它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液。

喝水也许还有许多长期的好处，研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险，帮助控制肥胖，甚至可能减少某些癌症的风险。

无论如何，摄入适量的液体十分重要，它影响着你的感受、思维 、以及日常活动。