一招教你自测脊椎健康！（内附缓解腰痛、颈椎痛按摩方法）

自测脊椎健康

伏案工作、低头看手机…现代人因为不良生活习惯的影响，很多人都产生了腰痛、颈椎痛等一系列的脊椎健康问题。我们到底该如何判断自己的脊椎是否出现了比较严重的健康问题呢？Emma为大家准备了一个详细的自测方法：

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自测腰椎间盘突出

直腿抬高试验：

大家可以尝试平躺，并抬高一条腿。一般人可以将腿抬高到80度左右，且无放射痛。若抬高不足50度，且伴有下肢后侧的放射痛，则判断为腰椎间盘突出。这是因为在抬高的过程中神经根向下牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，患肢因疼痛而限制了抬腿的高度，所以被称为直腿抬高试验阳性。

缓解腰痛按摩方法

平日里，如果出现腰肌劳损、腰椎间盘突出，该如何通过按摩缓解疼痛呢？北京中医医院的王国玮院长为大家录制了一段凤凰堂，大家可以看视频学习：

1.  承扶穴：主治腰骶臀部疼痛

2.  肾俞穴：主治腰痛 腰膝酸软

3.  腰阳关穴：主治腰骶部病变 坐骨神经痛

平日里可以针对这三个穴位，进行每天10分钟左右的按摩或艾灸，对缓解腰痛有不错的效果。

缓解颈椎痛按摩方法

如果颈椎不舒服，该如何通过按摩缓解疼痛呢？北京中医医院的王国玮院长为大家录制了一段凤凰堂，大家可以看视频学习：

1. 风池穴：驱风解毒 平肝熄风 通利关窍

2.百会穴：主治头晕 头痛 精神紧张

3.秉风穴：主治颈椎病 颈部僵硬

4.肩井穴：祛风清热 活络消肿

可以针对这四个穴位，进行每日10分钟左右的按摩或艾灸，对缓解颈椎痛有不错的效果。