节气养生—惊蛰

今日驚蟄，二十四節氣的第三個節氣，也是春季的第三個節氣。

“驚蟄春雷響，農夫閑轉忙。”春雷是春天的第一個信號，《月令七十二候集解》中說：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。”

驚蟄之前，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”；

到了“驚蟄節”，天上的春雷驚醒蟄居的動物，稱為“驚”。

驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。

驚蟄對人體產生哪些影響

驚蟄節氣，天地之間陽氣萌動生髮，地氣開始湧動，自然界冬眠的蟲子漸漸蘇醒。人也是大自然的一部分，感受到陽氣生髮，很容易出現虛火上炎的情況，如:煩躁，易怒，失眠，偏頭痛，頭暈，精神不振，精力差，困乏、痘痘、口腔潰瘍、咽幹痛等。很多疾病本身容易復發及加重，其中以心腦血管疾病最為嚴重，以及不少皮膚病，如：濕疹、癢疹、牛皮癬等。

驚蟄節氣養生

《黃帝內經》曰：

“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”

其意是，春季萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養生在起居方面的基本要點。

丘處機在《攝身消息論》曰：

當春之時，食味宜減酸益甘以養脾氣，春陽初升，萬物發萌，正二月間，乍寒乍熱。高年之人，多有宿疾，春氣所攻，則精神昏倦，宿病發動。又兼冬時，擁爐熏衣，啗炙炊煿成積，至春發洩。體熱頭昏，壅隔疫嗽，四肢倦怠，腰腳無力，皆冬所蓄之疾，常當體候。若稍覺發動，不可便行疏利之藥，恐傷臟腑，別生餘疾。惟用消風、和氣、涼膈、化痰之劑，或選食治方中，性稍涼，利飲食，調停以治，自然通暢。若無疾狀，不必服藥。

一、起居養生

驚蟄後天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現“倒春寒”現象。因此，驚蟄時人們還不可急於換上春裝，尤其是老年人，更應時刻關注天氣預報，注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。

謹防感冒及心腦血管疾患。

預防感冒常備：小柴胡顆粒（寒熱皆可，建議常備）。

驚蟄預防心腦血管意外可備：安宮牛黃丸，此藥對於於心腦血管疾病的急救有奇效。濕熱偏盛之人兼有高血壓或心臟病，在驚蟄時節服一粒安宮牛黃丸，有益健康。（不懂體質辨識的請在專業中醫指導下，切不可自行濫用）

《玄樞經》曰：“春冰未泮，衣欲上薄下厚，養陽收陰，長生之術也。太薄則傷寒。”

衣欲上薄下厚

上薄，上半身可以舒緩舒緩，披髮緩行，這有利於陽氣的生髮；

同時，下半身還得“春捂”了，寒從下起，穿太薄了，容易受寒。

進入驚蟄以後，隨著天氣轉暖，人們時常會感到困倦無力、昏昏欲睡，這也就是民間所說的“春困”。

為了避免此“春困”情況的發生，驚蟄時人們應每天保證充足的睡眠時間。

具體著重介紹2項養生操作：

（1）晨梳頭

春三月，每朝梳頭一二百下。——《養生論》

現代不少人是天天洗頭洗澡的，哪怕一天有點兒汗沒出，也沒怎麼運動過。但這種衛生的習慣未必是健康的。有些人每天早晚都要洗澡，反而更容易得皮膚病。

中國古人更推薦梳頭洗足的生活習慣。這並不是說古人生活條件所限而如此的。洗髮露洗頭會迅速將頭皮分泌的油脂洗掉，而這個油脂本身是保護頭皮和頭髮的。你頻繁把它洗掉，它就頻繁分泌來護髮。

有人就會問：天天洗頭髮質就乾枯，一天不洗又嫌它油？

其實：因為你天天洗頭，才會一天不洗就油。如果幾天一洗，反而不會那麼油。

晨起梳頭一二百下，能夠提神醒腦，疏調氣血。而強調春天梳頭，是因為春天肝氣旺，上行至頭，《內經》說“春氣在頭”，春天特別容易頭痛、眼皮跳、眼睛紅腫等，而通過日常的梳頭，驅散頭部的風熱，這些症狀都可以被緩解和預防。但需注意的是，晚上睡前不要梳頭，會讓人興奮。

（2）夜洗足

至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。——《養生論》

俗話雲：“春天泡腳，升陽固脫。”而睡前泡腳，還能利於睡眠。泡腳最好是自膝蓋以下，都能洗到，而不止是兩個腳丫子。

中藥泡腳方近來非常盛行。而春天洗腳，最簡單的就是在洗腳水裡撒點鹽，鹽外用能除風邪，促進腳部氣血運行，不令經絡壅閉，預防腳氣沖心。

泡腳水溫不能太高，最好低於50度。尤其是年老體弱之人、高血壓患者不宜用過高水溫的水泡腳，以免出現出汗不止、心慌心悸等症狀。另外，兒童也不能用太熱的水泡腳，容易形成扁平足。

二、飲食養生

驚蟄時還應遵循“春日宜省酸增甘，以養脾氣”的養生原則，適當吃些性溫味甘的食物，可以健運脾氣，這些食物包括黑米、高粱、南瓜、白扁豆、紅棗、等等。另外，少吃醋、山楂、水果、海蜇等冷酸食物，以免傷脾。

（1） 驚蟄吃梨：

驚蟄後進入仲春，萬物陽氣上沖。民間素有驚蟄吃梨的習俗。

明代醫學家李中梓《本草通玄》記載，梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的保健作用。無論生吃梨或是熟食梨，於驚蟄日，都是一種寓食於節的民俗傳承。春回大地，乍暖還寒，氣候比較乾燥，加上春季呼吸系統疾病較多人們很容易感冒、咳嗽，而梨有潤肺清心、消痰降火的功效，驚蟄前後吃梨，確實能預防感冒、氣管炎等外感疾病，明顯解除咽喉幹癢疼痛、咳嗽咯痰以及大便秘結等不適。此時飲食起居應順肝之性，吃梨助益脾氣，令五臟和平，能幫助人體提高免疫力，增強體質，從而抵禦病菌的侵襲。

（2）春季少吃肉：

春天少吃肉，也是根據《黃帝內經》的春天養生原則而來的。

最主要的原因是，春天是動物交配繁衍，孕育後代的季節。在這個充滿生機的季節殺生是違背天地的好生之德的，古代甚至會立法令禁止一些漁獵的活動。由此，我們也會自然而然地減少肉類的攝入。

其次，我們冬天進補，往往會吃比較多的肉類或其他血肉有情，以便春天升發的時候，用到這些營養能量。但有些未消化的肉積可能會鬱在體內，所以通過春天的發散，來清理這些淤積。少吃肉，也是為了不增加化積解鬱的負擔。

（3）春季益食韭

是月宜食韭，大益人心。——《千金方》

韭菜雖然一年四季都有賣，但真正適合吃韭菜的季節是春季，到了夏天就不宜食韭菜了。

有些人到了春天容易兩脅作痛，這往往是肝氣郁而不舒的症狀，韭菜辛溫，能疏肝氣，緩解脅痛。

韭菜的散滯行瘀之力，可令氣血暢達。故除了兩脅，韭菜對於胸腹的瘀滯疼痛，以及心情抑鬱的人，食之最宜。在宜生髮春天，最忌鬱滯嘛。

韭菜、蔥蒜這類氣味比較刺激辛臭的菜屬於葷菜（“葷”字草字頭，可見為草木之屬，指肉類的是“腥”，它是肉字旁，如今的月字旁是肉字旁楷化後的樣子，實則這些月字旁多為肉字旁）。葷菜濁氣較重，多吃令人神昏。

（4）常吃大蒜

此節氣各種病菌開始活躍，因細菌而感染的疾病增多，大蒜是一種廣譜抗菌食品，對多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用，常吃大蒜對預防呼吸道和胃腸道有作用。

（5）適當食野菜

驚蟄以後，野菜陸續上市，適當食用有益健康。

野菜吸取天自然之精華，其營養豐富，有些本身就是藥材，多食有益健康。

三、運動養生

春暖花開的時節，要多走出室外，投身大自然中，“無厭於日”，多曬太陽，多做散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。經常曬太陽，這是養陽的最簡單且最實用方法，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光，以升發陽氣。微微出汗，降體內虛火散發出來，便不容易“上火”

放風箏也是特別適合在春天裡進行的一種運動。

因為冬季裡人們久居室內，趁驚蟄陽氣生髮之際，到曠野郊外去放放風箏。

可以在享受自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液迴圈，促進新陳代謝，使機體順應自然界陽氣生髮的特點。

四、艾灸養生

驚蟄的到來，標誌著陽氣真正意義上的開始升發，大地回春的同時，也容易引發百病。驚蟄，平地一聲雷，蟄伏在冬眠中的蛇蟲鼠蟻全都應聲而起，作為細菌病毒的載體，使得傳染風險升高。

古人在驚蟄當天，就有用艾煙熏室的習慣，為的是殺蟲滅菌，防病養生，而經過了一個個時代的檢驗，事實證明這確實是一個防疫防流感的好辦法。在疫情時期，堅持用艾煙進行消毒殺菌，也是醫院和專家都推薦的有效防疫方法之一。

艾煙裡蘊含的精油物質本身就有藥效，不僅可以殺滅空氣中的細菌和病毒，還可以淨化空氣去除異味，皮膚少量吸收可以活血化瘀消炎去腫，因此不要排斥艾煙！

對於在驚蟄節氣，虛寒體質的朋友，一定還會覺得手腳冰涼，可以艾灸湧泉、太溪穴，溫煦腎水，助木氣生髮，養陽正當時；

對於熬夜頻繁、虛火犯上的人來說，艾灸湧泉、太溪穴也可以有效引火歸元，平抑虛火；而合穀、太沖穴則有助於條暢氣機，疏散鬱熱。

五、情志調養

驚蟄時人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發生肝火偏盛。

尤其是老年人，易發怒，易發眩暈、中風等疾病。

年輕人則因春季陽氣驟然上升引動體內熱氣，如果此時控制不好自己的情緒，則易出現長痤瘡、怕熱出汗等症狀。

因此，驚蟄時要重視情志養生，力戒焦躁、抑鬱等有害情緒，學會通過發洩和轉移的方法使怒氣消除，切忌妄動肝火。

養生應順乎陽氣升發、萬物始生特點，使自身精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

驚蟄時，數九將盡，“紅杏深花，菖蒲淺芽，春疇漸暖年華”。

陪家人去踏春吧！