12个拉伸小腿的方式，让你的小腿不粗反细！

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。

下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：

1、拉伸腿部后侧

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2、拉伸大腿前侧

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3、拉伸腿后侧

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4、拉伸腿部后侧

5、拉伸腿部内侧

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6、拉伸大腿内侧

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7、拉伸臀部后侧

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8、拉伸内侧韧带

9、交叉双脚，摸脚尖/地板

10、身子往后压，拉伸后小腿

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11、身姿向墙压，拉伸前小腿

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12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧

也可以下移到脚踝上（更好）往下压

蹬地的那条腿往后踩

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