BBC 最新有关心理健康的节目

BBC 最新有关心理健康的节目，结合了最前沿的人脑神经心理和行为科学的研究成果，给出了几点保持心理健康的建议和科学根据。 结合我个人的认识，总结如下：

1. 心理健康不能简单地分为有心理疾病和没有心理疾病两类。这是一个光谱，轻度焦虑如果加深，可能会演变成抑郁症，所以需要尽早干预。(给我发私信问问题的父母，很多已经有明显的深度焦虑，却还在找办法解决孩子的“问题”。)

2. 如何尽早认识个人焦虑的程度？ 数心跳。二十秒钟跳二十几下就是没有焦虑的人。次数越多焦虑程度越高。

3. 如有焦虑，找到焦虑源，可以闭上眼睛体会一下心跳，有意识地放松自己。最近看到的一本书中还建议，往反方向想，比如失眠，告诉自己我到底要看看你能坚持多长时间不睡觉。

4. 益生菌对心理健康有很大的好处，比如酸奶，朝鲜泡菜等等。也有益生菌药片。

5. 众所周知锻炼身体可以减轻焦虑，但是如果在锻炼身体的同时给大脑一些刺激，对增强心理健康更有效果。比如在跑步或做运动的时候听podcasts。

6. 用社交媒体每日三小时以上有害。在社交媒体上主动和他人互动对心理健康有好处，被动刷屏增加焦虑程度。

7. 长期没有社交的孤独生活会导致心理疾病。对抑郁病人有社交处方，就是将他们介绍到一个团体里边。

8. 将导致我们行为的因素分成三部分： 能力，机会和动力。从这三部分着手解决问题以期达到健康行为。比如你不能锻炼是因为要看孩子(机会), 还是不感兴趣(动力)， 还是身体不好(能力)。细分后就更容易解决问题。

9. 最后姐姐是非常放松的人，这在刚参加工作每天要应付各种挑战的年轻人当中很难得。她的心跳是18次，基本做到以上所有。她给我推荐了两个运动时听的podcasts。 懂英文的朋友可以试试： The Lazy Genius, Teach Me a Lesson.