可增强内功 内力，腿力、臂力、指力和手劲的马步推砖功

(一） 练功要领

1.预备姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步、大腿和小腿之间的卖角近于直角 90°两手各拿两块砖举于胸前，掌心朝下，砖距胸部有 一拳左右的距离。颌向里收, 颈竖直， 挺胸，塌腰, 直背 目视正前方

2.拿砖方法

拇指在砖面一侧， 其余四指微屈并拢，在砖面另一侧，五指同时用力将砖拿起

拿砖要求：主要五指用力，手掌不能接触砖， 掌心虚空

3.呼吸方法

腹式呼吸法或自然呼吸法均可， 鼻呼鼻吸

4.练习方法

做好预备姿势后，就可以按以下方法练习马步推砖了：右手拿砖从胸前慢慢平伸推出， 胳膊伸直 仍掌心朝下眼看右手。

右手拿砖慢慢收回胸前 仍掌心朝下。左手拿砖同时从胸的慢慢平伸推出，胳膊伸直, 仍掌心朝下，眼看左手。

5.动作要求

（1）推砖时 两肩必须向下沉，手背的高度与胸部平齐,注意不要抬肩。

（2） 一手拿砖推出时，必须另一手拿砖同时收回来，两手的不同动作， 必须同时进行，不能一手拿砖收回胸前后，另 一手拿砖冉推出。必须不间断地连续练习

（3） 马步椎砖主要练内功、内力和暗劲。推砖时，要求慢慢推

出，究竟多慢好呢？通过反复练习和体会与计时。认为：推砖1次，即手拿砖从胸前推出去，膈膊伸直，3-4秒比较合适。也就是说，练习马步推砖1分钟，可推砖15-20次

（4）练功时，不管多累，呼吸 定要均匀、白然、 精神不要紧张，不要憋气。

（5） 一些中青年学功者，可能臂力和手劲不大， 初练马步推砖时，两手各拿两块砖，可能困难一些。建议这些读者，初练

时，两手先各拿 一块砖。练习十几天或数十天 身体强壮一些了，臂力和手劲也大了。再两手各拿一块半砖练习，练习 一段时间后，再增加到各拿两块砖练习。

另外，少年儿童、女性，老年和体弱者练了马步推砖时，可以两手各拿一 块砖或半块砖练习。在家里练习时也可以两手各拿一本厚书或厚字典练习，姿势也可以略高些，也就是大腿和小腿之间的夹角可大于直角 90° 大约有120°或 130°左右。练习十几天或数十天后，有了一定的功夫， 身体强壮了两腿也有力一些了， 再往下蹲一些。臂力和于劲大一些的女青年和男少年也可以改为两手各拿一块半砖或两块砖练习，要循序渐进。

(二) 收功方法

按以上方法练习马步推砖数次或数十次后， 就可以按以下方法收功了：

收功时，先将手中的砖或书放在身前地上。两臂放松。然后，两腿用劲 慢慢站起， 左脚移到右脚处，身体直立，右手慢慢放在腹部， 手心朝里， 左手放在右手背上。两手同时按顺时针方向揉腹3圈 。最后，两手自然下垂，收功完毕

推砖次数

每大可练习1-3遍 每遍可推转 10-80次

因每人体质、臂力、手劲不同， 初练时， 往往差别很大有的人只能推砖五六次，手就没劲了，面有的人推砖三三十次也不觉得累

建议大家这样练习：如果你初练时， 只能推砖 10 次以后每练3天增加1次 个月后，就能推砖 20次了，3个月后就能推砖 40次了 那时， 你的体质会明显增强，腿力、臂力和手劲大增。

（三）练功作用

马步推砖健身作用效果特别好， 常练本方法，可使身强体壮、精力充沛，腿力、臂力、指力和手劲大大增加，体质显著增强。

马步推砖还有一个最显著的特点就是时间短， 见效快。每天只用练习1遍或儿遍，每遍练习1分钟或几分钟。往往练习二个月，就会收到显著的强身健体效果。

另外，由于马步推砖主要练人的内功、内力和暗劲，久练本方法可使内功 内力明显增加，出拳凶猛有力。由于腿力、臂力，指力和手劲大大增加 ， 为学练擒拿格斗和其他武功打下良好的基础。

第二种练习方法：

稍宽于肩，两腿屈膝下蹲成马步，两手各持一砖，掌心向上肘收放于腰间。然后，左右手依次向前推出（图4-3、4-4）。

动作要求:推砖时要借助腰部力量，并注意顺肩、旋臂、伸肘.动作要快速有力，爆发寸劲。注（第二种练法拿砖的姿势和练法与第一种不同，功效也不同）