科学家研究：增加这三种神经递质可以使人快乐，第三种很重要

我们都知道：当一个人希望自己快乐，或者是希望自己从消极情绪的困扰中解脱出来，最好的办法是让自己的身体产生快乐的神经递质。通常最著名的有三个：多巴胺、内啡肽、血清素。

第一种是多巴胺：多巴胺可以兴奋心脏，使大脑产生愉悦感，对工作、学习、集中注意力都有好处。吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等，有助于大脑多巴胺的分泌。同时运动也可以促进多巴胺的分泌，一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。

第二种是内啡肽：内啡肽可以镇痛，具有免疫功效。超过一定时间的有氧运动、以及唱歌和吃辣都能产生内啡肽。

第三种是血清素：血清素最关键的作用是调节心情。虽然血清素不能生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。所以。对于人的快乐来说，血清素最重要。市面上最常见的抗抑郁药，大多都是作用于血清素的，目标都是维持和提高大脑中的血清素含量。

近日，发表在《细胞与微生物学》（Cell Host & Microbe）上的一篇研究文章发现：血清素不仅可以调节心情，可能对肠道细菌的健康产生广泛影响。

研究人员选用了大肠杆菌 O157，一种肠道出血性大肠杆菌，食物中毒原因之一。研究小组在实验室的培养皿中培养了这些致病细菌，然后让他们接触血清素。基因表达测试表明，血清素明显降低了这些细菌引起感染的一组基因表达。使用人类细胞进行的其他实验表明，如果这些细菌能够接触血清素，就不会再在细胞上引起与感染相关的病变。

而最新的科学研究表明，一个人的抑郁不是大脑病了，而是你的肠子病了。可见想要维持大脑的健康首先要维持肠道的健康。

能够增加血清素的方法有：晒太阳，运动和咀嚼。

综上所述，做到以下几点，会使你变得更健康和更快乐。

1、早起的鸟儿有食吃

早晨是分泌血清素的最佳时间，如果错过了血清素分泌的最佳时机，那人一天都没有精神。

2、一顿营养丰富的早餐

（1）富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等。

（2）富含抗氧化成分的食品，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓。

富含酪氨酸的食物和抗氧化食物能够产生更多的多巴胺，努力使自己的早餐包含更多的可以营养。

3、阳光很重要

不要错过每一个能够迎接阳光的早晨，和阳光同步，吸取更多的生命能量。

4、有节奏的有氧运动

将你的运动时间尽量安排在阳光初升的早上，而又节奏的有氧运动如快走、骑行等。

3、咀嚼。

吃饭时慢慢咀嚼，不仅能够有益消化、饱腹感，还意味着更好的血糖控制和更多的血清素的产生。  

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