人到中年,4大“升脂大户”最好少吃,以免诱发血管梗塞

现代人对高血脂都不陌生,尤其是中老人,最担心的就是自己有高血脂,高血压,高血糖等三高问题。

高血脂,作为“三高”之一,对人体的健康的危害不容小视。

很多人在前期查出高血脂的时候,身体没有什么反应就从来不重视,直到身体出现异常才开始重视。要知道长期的高血脂,会导致血液粘稠,形成血栓是诱发心梗,脑梗的主要诱因。

俗话说,血脂不降,百病生。

在日常生活中,我们还是要多注意自己的血脂的,及时了解自己的血脂情况,积极的做好预防。

人到中年,4大“升脂大户”最好少吃,以免诱发血管梗塞

1、高脂肪食物

高血脂本身就是因为脂肪在体内堆积,无法代谢导致体内血脂不断增加。

如果还是不加以控制摄入的血脂过多,就会不断的增加体内血脂含量,甚至诱发其他的心脑血管疾病。

平时要减少肥肉,奶油、花生,油炸食物的摄入。

低温烹煮,则是不错的选择,还能减少营养物质的流失。

2、多盐食物

很多人都知道高血压的人要少吃盐,那高血脂的人也要少吃盐吗?

答案是当然的。

盐中含有钠,钠含量在体内增加的话容易导致血压上升,并且会损伤全身的血管,因为血管堵塞,同样也会引起血脂升高,增加并发症的出现。

3、高糖食物

提到糖,人们自然联想到的是“高血糖”,即使的高血糖也会对高血脂有很大影响,它们都属于慢性代谢型疾病,互相作用。

其中最主要的其实摄入过多的糖分,便会转化成甘油三酯,以脂肪的形式存在人体内摄入过多就会导致高血脂症状的发生。

所以,为了健康,要少吃甜食。比如蛋糕,巧克力,冰激凌、糖果。

4、胆固醇含量高的食物

胆固醇属于血脂中的一项,高脂血症的出现会出现甘油三酯的增高、总胆固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等。

食物摄入过多胆固醇,身体不能及时代谢,就会出现高胆固醇血症,也就是高血脂。

含有高胆固醇的食物如动物内脏猪肝,猪心等,鸡蛋黄,鸭蛋黄都属于胆固醇含量较高的食材。

一旦身体出现4种表现,或是血脂升高了,及时预防还来得及!

1、头晕、嗜睡

血脂高会影响脑部的血管健康,比如加重脑部血管的动脉硬化,影响脑部的供血供氧,患者就会出现头晕,甚至是嗜睡的表现。

一般都是在晨起的时候会出现头晕,到下午的时候会头晕,困倦,一睡就是一整天。

若中老年人出现这样的症状,十有八九是血脂高了,甚至已经出现轻微的脑梗,别忽视。

2、出现睑黄疣

睑黄疣就是黄色的小肿疮,可能在眼睛上,在手上、关节、臀部都可能。

临床发现,40%的高血脂患者都会出现睑黄疣。

主要的形成原因就是血脂升高,脂质沉积于眼睑等部位,而引起的皮肤的黄色或橙色斑块,称之为“脸黄疣”,是身体发出的信号,别忽视。

3、视力下降

很多老年人突然的视力下降都以为是正常现象,其实不然,当我们的血脂升高的时候,造成血液的流速减慢,导致视网膜或是视神经缺血、缺氧,就会影响视力。

再者当眼睛出现“老年环”也是脉硬化和高血脂的信号。

老年环就是我们的黑眼球上有一层白色雾状的膜,颜色越深,宽度越厚证明越严重。

4、腿抽筋

腿抽筋可不仅仅是缺钙引起的,当我们胆固醇沉积在我们腿部的肌肉,刺激肌肉的收缩也会出现这样的现象。

若经常无故得腿部抽筋,尤其是在晚上,要注意血脂升高!

提醒中老年人,降血脂,常饮二水,养成三习!

【常饮二水】

1、山楂菊花泡水

山楂不仅是有消食的作用,同时它也是很好的降血脂的食物。

山楂里面含有三萜类、黄酮类、维生素C等成分,能降低血清胆固醇,具有减肥降脂的作用。

所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

如果搭配菊花泡水,这样降血脂,疏通血管的效果更佳。

2、蒲公英冬青茶泡水

用蒲公英、荷叶、冬青,搭配在一起,制成蒲蒲公英冬青茶,泡水喝,有助于降脂,促排毒,保护心脑血管健康。

蒲公英,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,蒲谷丁具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

荷叶,含有黄酮和生物碱,荷叶碱由多种化脂生物碱组成,能够有效分解体内的多余脂肪,并将其排除体外。

同时,荷叶碱密布在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,能够有效阻止脂肪吸收,能起到降血脂的作用。

冬青,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

【养成三习】

1、不吸烟喝酒

吸烟,是高血脂发病的头号危险因素。

香烟中的有害物质有几百种,甚至是上千种,所以说吸烟有害健康。

这些有害物质会损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大就会导致血脂的在此堆积,形成血栓。

而过酒过量,也是诱发高血脂的因素之一。

大量喝酒,容易导致血清甘油三酯升高,啤酒,热量比较高,更容易导致肥胖这与高血脂都息息相关。

因此,想要改善血脂健康,一定要尽早的戒烟戒酒。

2、早睡早起

大家都知道早睡早起对身体好,可是很少人能做到,有人是不得已,有的人是已经形成熬夜的习惯。

而长期的睡眠不足,身体会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,加速血管收缩,导致血脂、血压升高。

睡眠不足,也会加剧脂肪代谢障碍,对于控制血脂十分不利。

睡眠是健康的基础,想要血脂健康,一定要撇弃熬夜。

3、经常运动

临床经验表明,每天一万步,有利于改善血液循环,减少血液中的代谢物。

其实很简单,如果我们长期久坐不动,身体的血液流动,代谢自然会减慢的,久而久之出现肥胖,脂肪堆积等问题。

我们在运动的时候全身的细胞的活跃,身体兴奋,加速脂肪的燃烧,对全身健康都有很大的帮助。

运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果,一定不能懒惰,要坚持住哦。

(0)

相关推荐