逆转高血糖的7种方法，“糖友”需要早知道

5年前，小张空腹6.9，小曲空腹前6.4；5年后， 小张血糖，小曲却因高血糖而截肢！

那一年，小曲和小张在医院偶然相识。那一天，他们都在拿着化验单排号等待看结果，一前一后，在等待的期间，俩个人闲聊起来，发现原来他们是一个老家的，都是因为血糖偏高才来的医院，小张空腹6.9，小曲餐前6.4。医生看诊后，给了他们俩逆转高血糖的7种方法，但5年后，正确对待的小张血糖正常；不加以重视的小曲却因高血糖而截肢！

案例分析：俩个人都是糖前期，这个时期是身体发出的一个警告，糖友应谨慎对待，如若不加以重视可能就会造成小曲的结果。

一、多吃膳食纤维

多吃蔬菜，增加膳食纤维无疑是控糖的必备良方，不仅可以增强饱腹感，还能延缓糖分的吸收速度，利于控糖。

膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维，含有可溶性膳食纤维的食物有、海带、柠檬等；含有不可溶性膳食纤维的食物有麦麸、坚果、蔬菜等。据研究表明不可溶膳食纤维主要作用为促进肠道蠕动，减少糖分吸收；而可溶性膳食纤维可以有助降低血糖。

二、少喝饮料

饮料是一种高糖分的饮品，可以说喝饮料如同喝糖水，据调查：一瓶590毫升的可口可乐含糖量为65克，一杯300毫升的巧克力奶昔含糖量高达111克！所以少喝饮料就等于少吃糖，就是减轻胰岛的负担。

三、少吃深加工食品

火腿肠、薯条、白面包等加工食品，加工期间加入了大量的油脂、盐分，无疑又成为了血糖的助力剂，多食后会升高血糖。

四、积极运动

生命在于运动，控糖也不例外，久坐不动的生活方式成就了血糖居高不下，适当地跑跑步，打打球，做一些有氧运动，可有助于体内的糖分分解，利于降糖。

五、控制体重

物质水平的逐步提升，大鱼大肉的生活让很多朋友的体重逐步提升，脂肪的大量堆积就会造成体内代谢紊乱，从而造成升高血糖。

六、多喝白开水

白开水是人类最好的饮品，多喝白开水可以帮助身体冲洗掉体内的垃圾，排除体内的毒素。因此每天保持7-8杯水更有利保持血糖的稳定。

七、戒烟

吸烟有害健康，而且血糖高的朋友更应该注意戒烟。吸烟不仅会吸入有害物质，还会造成血管硬化。而且烟碱会刺激肾上腺素的分泌，进而导致心动过速、血压升高、血糖波动，对糖友不利。香烟中的尼古丁则会使人交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，而儿茶酚胺有减弱人体胰岛素的作用，不利于血糖下降。